Potraviny, které bychom měli vyhýbat, abychom se vyhnuli nočním můrám

Zkuste si vzpomenout na svoji poslední noční můru. Byla to hrůzná zkušenost, kterou byste raději nezažili znovu? Pokud ano, nejste sami. Noční můry mohou být velmi nepříjemné a negativně ovlivnit kvalitu našeho života. Co kdybychom vám řekli, že potraviny, které jíte, by mohly být jednou z příčin vašich nočních můr? V tomto článku se podíváme na to, jak potraviny ovlivňují sny a jaká jídla bychom se měli vyhýbat, pokud chceme mít klidný spánek.

Co jsou noční můry a jak vznikají?

Noční můry jsou jedním z nejčastějších druhů nočních poruch spánku, které postihují mnoho lidí. Tyto nepříjemné sny mohou mít různé formy a mohou zahrnovat například útěk před nebezpečím, pád ze výšky nebo ztrátu důležité osoby.

Podle odborníků v oblasti spánku jsou noční můry spojeny s různými faktory, jako jsou stres, úzkost nebo trauma. Nejčastější příčinou nočních můr však často bývají vyvolávající podněty ze života člověka. To mohou být například zážitky z nedávného dne, konzumace určitých potravin nebo narušení spánkového cyklu.

Důvodem, proč se noční můry objevují během druhé poloviny spánkového cyklu, je právě spojen s REM (Rapid Eye Movement) spánkem. Tento druh spánku je charakterizován rychlými pohyby očí a vysokou mírou mozgové aktivity, což znamená, že mozek je v tomto období nejaktivnější. Pokud se v této fázi vynoří nějaký negativní podnět, může způsobit noční můru.

Je tedy důležité, aby lidé věděli, jaký vliv mohou mít různé faktory na jejich sny, abychom noční můry mohli předcházet. Pokud máte časté noční můry a chtěli byste se naučit, jak se s nimi vypořádat, může vám pomoci navštívit naší nabídku terapeutického sezení s psychologem.

Jak potraviny ovlivňují sny?

Potraviny, které konzumujeme, mohou ovlivnit kvalitu našich snů. Pokud chceme snít o krásných věcech bez rušivých nočních můr, musíme si dát pozor na to, co jíme, a vyloučit potraviny, které nám mohou zhoršit zážitky ze spánku.

Kofein je velkým „viníkem“ nočních můr. Kofein může zvyšovat aktivitu mozku, což způsobuje, že během spánku můžeme mít více nočních můr a nepohodlných snů. Proto je důležité vyloučit kávu a energetické nápoje ze stravy před spaním. Pokud máte k nočním můrám sklon, měli byste kofein omezit nebo ho úplně vyloučit ze své stravy.

Další potravinou, která může ovlivnit sny jsou alkoholické nápoje. Alkohol může zvyšovat aktivitu mozku během spánku a způsobovat narušení spánkového cyklu. Proto se mohou alkoholické nápoje projevit jako rušivé a nepříjemné sny.

Pokud máte sklon k nočním můrám, můžete také přemýšlet o tom, co jíte během dne. Například příliš velké množství kořeněného jídla může zhoršit kvalitu snů. Když zkonzumujeme kořeněné jídlo, může to způsobit nadýmání a pálení žáhy, což vede k narušení našeho spánkového cyklu.

Cukr je další potravinou, kterou bychom měli omezit, pokud chceme mít zdravý a uspokojivý spánek. Cukr může zvyšovat hladinu energie, což může vést k častějším probuzením v průběhu noci a ke špatnému kvalitnímu spánku.

Všimli jste si, že se cítíte „těžce“ a unaveně po vydatném a těžkém jídle? Pokud možno, vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku, a to i před spaním. Tuky se tráví déle a mohou způsobit nejen nepříjemné sny, ale i výskyt nežádoucích nočních můr.

Všechny výše uvedené potraviny bychom měli omezit nebo se jim úplně vyhnout před spaním, pokud chceme mít zdravý spánek a uniknout nočním můrám. Pokud se chcete dozvědět více o zdravém spánku a technikách, jak si udržet své sny v klidu, navštivte „/zacit-trenovat-lucidni-sneni/“. Toto je užitečný zdroj pro ty, kteří chtějí začít s tréninkem lucidního snění.

Které potraviny bychom měli vyhýbat?

Určitě se všichni setkali s nočními můrami, které nás dokážou vzbudit z hlubokého spánku a způsobit pocit úzkosti a strachu. Věděli jste ale, že určité potraviny mohou tyto noční můry ještě zhoršovat? Pokud chcete mít klidné a příjemné sny, měli byste se vyvarovat některých jídel a nápojů. Níže najdete seznam potravin, které byste měli před spaním určitě vynechat.

Káva

Konzumace kávy může mít negativní dopad na kvalitu vašeho spánku. Kofein obsažený v kávě může stimulovat centrální nervový systém a zvýšit hladinu hormonů stresu, jako je kortizol. To v noci může vést k nočním můrám a nepokojnému spánku.

V následující tabulce najdete přehled o množství kofeinu v různých nápojích obsahující kofein a jejich dopadu na kvalitu vašeho spánku:

Nápoj	Množství kofeinu	Dopad na spánek
Káva (6 oz)	80-120 mg	Zvyšuje pravděpodobnost nočních můr a ruší spánek
Čaj (6 oz)	15-70 mg	Může způsobit nespavost a přerušení spánku
Soda (12 oz)	30-40 mg	Může způsobit problémy se spánkem u citlivých jedinců
Energetický nápoj (8 oz)	70-200 mg	Způsobuje nespavost a ruší spánek

Pokud se chcete vyhnout nočním můrám, je nejlepší vyhnout se konzumaci kofeinových nápojů před spaním. Místo toho si dejte teplé mléko nebo třeba bylinkový čaj a uvolněte se před spaním. Pokud se vám zdají noční můry pravidelně, může to být spojeno s jinými faktory, jako je například stres nebo úzkost. Pokud se chcete dozvědět více o nočních můrách a jejich vlivu na váš život, přečtěte si náš článek o vlivu nočních můr na život.

Alkohol

Konzumace alkoholu před spaním může vést k nočním můrám a nepříjemným uprostřed nočního spánku. Alkohol ovlivňuje váš spánek a snižuje kvalitu vašeho odpočinku. Podle studie provedené v roce 2015 se ukázalo, že konzumace alkoholu před spaním může vést k více nočním můrám v porovnání s lidmi, kteří nepili alkohol.

Tento jev souvisí s tím, jak alkohol ovlivňuje vaši REM fázi spánku. REM fáze je klíčová pro vaše sny, a když tuto fázi narušíte, mohou se objevit noční můry. Alkohol může prodloužit první cyklus REM spánku, ale poté může vést k jeho potlačení, což může způsobit noční můry.

Které typy alkoholu jsou horší?

Všechny druhy alkoholu mohou ovlivnit vaše sny, ale některé druhy mohou být horší než jiné. U absintu a vodky se může vyskytnout silnější a nebezpečnější účinek, kterého je třeba se vyvarovat.

Jak se vyhnout nočním můrám po pití alkoholu?

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nočním můrám po pití alkoholu, je nepít ho před spaním. Pokud však musíte alkohol konzumovat, je důležité se vyhnout přemíře a pít pouze mírně. Dále je nezbytné udržet pitný režim a vypít dostatek vody, aby se alkohol rychleji odplavil z těla.

Vyvarovat se konzumace alkoholu před spaním může tedy pomoci vám i vašim snům. Pokud se vám však noční můry přesto zdají, existuje několik způsobů, jak se jich zbavit. Podrobné informace o tom, jak se zbavit noční můry, naleznete v našem článku o lucidním snění.

Kořeněné jídlo

Kořeněné jídlo je dalším typem potravin, které bychom měli vyhýbat, pokud se snažíme vyhnout nočním můrám. Silné koření může zvyšovat krevní tlak a tepovou frekvenci, což může vést ke snům, které jsou více napjaté nebo strašidelné.

Kořeněné jídlo může také zvýšit tělesnou teplotu, což může negativně ovlivnit kvalitu spánku a snů. Pokud jste citliví na kořenění, může se vám zdát, že vaše noční můry jsou více intenzivní nebo se vyskytují častěji.

Místo kořeněného jídla volte jídla, která jsou lehčí a snadno stravitelná. Pokud si přesto přejete jíst něco kořeněného, zkuste to zkombinovat s jinými potravinami, které mohou pomoci snížit jeho účinky. Například můžete kořeněné jídlo jíst s rýží nebo zeleninou.

Jíst těžké a kořeněné jídlo před spaním může mít vliv na kvalitu vašich snů. Pokud se chcete vyhnout nočním můrám, vyvarujte se kořeněného jídla a volte lehčí a snadno stravitelná jídla.

Kořeněné jídlo:	Jídla, která můžete zkusit místo toho:
Kari	Kuřecí grilovaná prsa
Chilli	Kuřecí polévka s nudlemi
Česnek	Grilované zeleninové sendviče

Pokud máte pocit, že vám kořeněné jídlo způsobuje noční můry, zkuste se tomuto typu jídla vyhnout na několik týdnů a sledujte, zda se vaše noční můry zmírňují. Pokud dodržujete zdravé stravovací návyky, můžete si být jistí, že máte větší šanci na klidný spánek a zdravé sny.

Pokud by se přeci jen noční můry objevily, můžete využít tipů na ukončení noční můry, popsaných v našem článkuJak dlouho může noční můra trvat a jak ji snadno přerušit nebo si můžete zkusit ulevit od příznaků noční můry pomocí uklidňujících technik uvedených v článku Uvolnit po noční můře.

Cukr

Cukr je jedním z největších nepřátel zdravého a klidného spánku. Jeho nadměrné množství vyvolává náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k nepříjemným nočním můrám. Pokud se rádi sladíte, zkuste se držet zdravých alternativ, jako jsou med nebo javorový sirup.

Dalším důvodem, proč byste měli cukr omezit, je jeho vliv na mozkovou chemii. Při konzumaci cukru totiž dochází k uvolňování serotoninu, což způsobuje pocit euforie. Na druhou stranu však může tato rychlá změna hladiny serotoninu vést ke snížení kvality spánku, což může vyvolat noční můry.

Pokud je pro vás těžké se vzdát sladkého, zvažte konzumaci potravin s nízkým obsahem glykemického indexu, jako jsou ovoce nebo celozrnné potraviny. Tyto potraviny obsahují přirozené cukry a jsou bohaté na další živiny, které pomáhají udržovat zdravý spánek.

Potraviny obsahující velké množství cukru:

• Sladké nápoje
• Dorty a sladké pečivo
• Cukrovinky a bonbóny
• Cereálie a müsli s vysokým obsahem cukru

Místo těchto potravin se snažte sníst něco zdravého, jako jsou například ořechy, jogurt nebo celozrnný chléb s máslem a medem. Tím se nejen vyvarujete nepříjemným nočním můrám, ale také podpoříte zdravý a kvalitní spánek.

Potraviny, které bychom měli jíst před spaním

Pro zlepšení kvality spánku je důležité nejen vyhýbat se určitým potravinám, ale také jíst ty správné potraviny před spaním. Určité potraviny mohou uklidnit nervový systém a uvolnit stres, což nám pomůže hlouběji a klidněji spát.

Mléko je jednou z nejznámějších potravin, které se doporučují konzumovat před spaním. Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která zvyšuje produkci serotoninu, důležitého neurotransmiteru pro klidný spánek. Teplo mléka má také uklidňující účinky, což pomáhá uvolnit napětí a usnadnit usnutí.

Banány jsou další potravinou, která pomáhá udržet zdravý spánek. Obsahují hořčík a draslík, které pomáhají uvolňovat svaly a snižují stres. Navíc banány obsahují vitamín B6, který se podílí na tvorbě melatoninu, hormonu, který reguluje náš cyklus spánku a bdění.

Mandle jsou plné zdravých tuků, bílkovin a hořčíku, který podporuje kvalitní spánek. Hořčík má uklidňující účinky, což pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle. Mandle také obsahují tryptofan, který podporuje tvorbu serotoninu, a tím i lepší spánek.

Poslední, ale ne méně důležitou potravinou, jsou ovocné šťávy, které jsou bohaté na vitamín C a hořčík. Tyto složky pomáhají uklidnit nervový systém, a tím snižovat stres a úzkost, které mohou narušovat kvalitu spánku. Avšak, mějte na paměti, že měli byste jíst celé ovoce a vyvarovat se ovocných šťáv se přidaným cukrem, které mohou mít opačný účinek a způsobit náhlé kolísání hladiny cukru v krvi.

Je důležité mít na paměti, že ne každý člověk má stejnou reakci na různé potraviny, a proto je dobré experimentovat a najít si tu správnou kombinaci, která vám nejvíce vyhovuje pro kvalitní spánek.

Jaké jsou další faktory, které ovlivňují sny?

Sny nejsou ovlivňovány pouze potravinami, ale také mnoha dalšími faktory. Stres hraje velkou roli v ovlivňování snů. Pokud je vaše mysl plná stresu a úzkosti, může to vést k nočním můrám. Je důležité najít způsob, jak zvládat stres a uklidnit svou mysl, například přes meditaci nebo jógu.

Dalším faktorem může být léky, které užíváte. Některé léky na spaní či proti úzkosti mohou mít vedlejší účinky a ovlivňovat vaše sny. Je důležité informovat svého lékaře o jakýchkoliv vedlejších účincích a zvážit společně s ním další možnosti léčby.

Také fyzická aktivita může mít vliv na sny. Pokud cvičíte nebo sportujete před spaním, může to způsobit, že máte více živých snů. Na druhé straně, pokud trpíte únava po fyzické námaze, může mít toto účinek na vaše sny.

Kromě toho může být důležitým faktorem také okolí, ve kterém spíte. Pokud je vaše ložnice průchozí pro ruch z ulice nebo domácích zvířat, může to ovlivňovat kvalitu vašeho spánku a sny. Je důležité vytvořit si v ložnici klidné a příjemné prostředí, které podporuje zdravý spánek a sny.

V neposlední řadě mohou sny ovlivňovat také váš životní styl a emoce. Pokud vedete nezdravý životní styl plný stresu a úzkosti, může to ovlivňovat vaše sny. Na druhou stranu, pokud se snažíte vést zdravý a aktivní život se správnou dávkou pozitivních emocí, můžete zlepšit kvalitu svých snů.

Vzhledem k tomu, že je mnoho faktorů, které ovlivňují sny, je důležité najít svůj vlastní způsob, jak zvládat noční můry a zlepšit kvalitu svého spánku.

Jak si udržet zdravé sny?

Abychom si udrželi zdravé a klidné sny, je důležité pečovat o své tělo a mysli. Existuje několik způsobů, jak toho můžeme dosáhnout.

Relaxace před spaním

Relaxace před spaním je klíčová pro dobrý spánek bez nočních můr. Pokud jste pod stresem nebo máte těžkou hlavu plnou myšlenek, zkuste před spaním relaxovat. Můžete si poslechnout tišší hudbu, přečíst si knihu nebo se věnovat meditaci. Pokud je relaxace součástí vašeho denního režimu, budete mnohem lépe připraveni na noční spánek a sny budou klidnější.

Stabilní a zdravý režim spánku

Stabilní a zdravý režim spánku je důležitý jak pro noční sny, tak pro celkové zdraví těla a mysli. Snažte se jít spát vždy kolem stejného času a vstávat každé ráno v té samé hodině. Také byste měli spát minimálně sedm hodin denně.

Cvičení

Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku a tím pádem snížit riziko nočních můr. Pokud se věnujete pravidelně nějakému sportu nebo máte nějakou jinou formu pohybu, vaše tělo bude mnohem odpočatější a sny budou klidnější.

Vyhýbání se negativním myšlenkám

Vyhýbání se negativním myšlenkám je také důležité pro udržení klidných snů. Pokud si před spaním budete připomínat negativní zážitky nebo se budete věnovat stresujícím situacím, mohou se vrátit v podobě nočních můr. Snažte se před spaním zaměřit na pozitivní myšlenky a úspěchy dne, což může pomoci udržet klidnější sny.

Vyhýbání se nevhodným potravinám

Kromě potravin, které jsou přímo spojené s nočními můrami, jsou další potraviny, které mohou nepříznivě ovlivňovat kvalitu spánku a snů. Například těžko stravitelné jídlo, nadměrná konzumace cukru nebo jídla bohatého na tuky mohou způsobit nepříjemné noční sny. Vyvarujte se takovým potravinám a snažte se konzumovat lépe stravitelné potraviny, což může vést ke klidnějším snům.

Závěr

Doporučením pro zdravé sny je sledovat, co jíme a jak ovlivňuje naše tělo. Potraviny, které jsou příliš těžké na strávení, mohou způsobit noční můry a negativně ovlivnit kvalitu našeho spánku. Káva, alkohol, kořeněné jídlo a cukr jsou potraviny, které bychom měli omezit nebo se jim vyhnout úplně před spaním.

Na druhé straně, existují potraviny, které podporují zdravý spánek a jsou vhodné jako večerní svačina. Banány jsou skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá uvolnit svaly a usnadnit spánek. Ovoce s menším obsahem cukru, jako je třešně či borůvky, mohou také pomoci udržet zdravý spánek.

Důležitým faktorem pro zdravé sny je také příprava na spaní. Dobře větraná a klidná ložnice, tma a ticho jsou základem pro zdravý spánek. Zároveň je vhodné upravit svůj denní režim tak, aby byl v souladu se svými biologickými hodinami a umožnil přirozený spánek.

Zdá se, že většina lidí přehlíží důležitost potravin pro kvalitu spánku a sny. Místo toho se soustředí na různé trendy a doplňky stravy. Ale pravda je, že zdravé sny mohou být dosažitelné snadněji, než si myslíme, pokud se naučíme poslouchat své tělo a poskytneme mu správnou výživu. Takže přemýšlejte o tom, co jíte před spaním a uvidíte pozitivní výsledky.

Často Kladené Otázky

Co jsou noční můry?

Noční můry jsou noční sny, které jsou zpravidla velmi nepříjemné a často mohou přinést pocit strachu, paniky nebo úzkosti.

Jak často se vyskytují noční můry?

Noční můry se mohou vyskytovat u každého člověka až několikrát za měsíc. Nicméně u některých lidí se vyskytují častěji než u jiných.

Jsou noční můry spojeny s fyzickými problémy?

Ano, noční můry mohou být spojeny s určitými fyzickými problémy a stavy jako například nízkou hladinou serotoninu, úzkostí, depresí nebo některými neurologickými onemocněními.

Mohou potraviny ovlivnit noční můry?

Ano, potraviny mohou ovlivnit noční můry. Některé potraviny, jako například kořeněné jídlo, mohou přispět ke vzniku nočních můr, zatímco jiné potraviny, jako například ty bohaté na tryptofan, mohou pomoci ke zdravému a klidnému spánku.

Jak dlouho trvají noční můry?

Délka noční můry se může lišit od člověka k člověku. Některé noční můry mohou trvat jen několik vteřin, zatímco jiné mohou trvat až několik minut.

Může stres ovlivnit noční můry?

Ano, stres je jedním z hlavních faktorů, které mohou ovlivňovat noční můry. Pokud je člověk vystaven svalovému napětí, úzkosti nebo stresu během dne, mohou se tyto pocity přenést i na noční sny.

Je pití alkoholu před spaním spojeno s nočními můrami?

Ano, pití alkoholu před spaním může přispět k vzniku nočních můr. To je způsobeno tím, že alkohol může ovlivnit kvalitu spánku a člověk se může probouzet častěji během noci, což může vést k nočním můrám.

Jaký je rozdíl mezi noční můrou a nočním tajemstvím?

Noční tajemství jsou sny, které se člověk nedokáže vzpomenout, zatímco noční můry jsou sny, které jsou velmi intenzivní a zpravidla velmi nepříjemné.

Proč jsou noční můry víc intenzivní než běžné sny?

Noční můry jsou víc intenzivní než běžné sny, protože aktivita v mozku během nočních můr je velmi podobná aktivitě během bdění. To může způsobit, že člověk si noční můru pamatuje jako skutečnou situaci, kterou prožil.

Může změna stravy zlepšit kvalitu spánku a snížit noční můry?

Ano, změna stravy může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit noční můry. Některé potraviny, jako například ty s vysokým obsahem tryptofanu nebo hořčíku, mohou pomoci udržet zdravý spánek. Nicméně, u některých lidí mohou jiné potraviny, jako například ty kořeněné, přispět ke vzniku nočních můr.

Může cvičení pomoci snížit noční můry?

Ano, cvičení může pomoci snížit noční můry. Cvičení může pomoci člověku zlepšit celkovou kvalitu spánku a snížit hladiny stresu a úzkosti, což může vést k menšímu výskytu nočních můr.

Reference

• Jak lépe spát – tipy pro boj s nespavostí
• Odvrácená tvář spánku. Když špatně spíme, probudí se …