Jak noční můry ovlivňují naše mentální zdraví?

O nočních můrách

Noční můry jsou fenoménem, který může narušit kvalitu spánku a způsobit psychické obtíže. V následujících odstavcích se zaměříme na to, co jsou noční můry, proč se objevují a jak ovlivňují zdraví lidí. Zároveň se budeme zabývat možnostmi, jak se s nočními můrami vypořádat a jak jim předcházet. Pokud se v poslední době potýkáte se zhoršenou kvalitou spánku nebo nočními můrami a zajímá vás, co s tím můžete udělat, přečtěte si náš článek a získejte užitečné rady.

Definice nočních můr

Noční můry jsou nejčastěji spojovány s velmi nepríjemnými a opravdu děsivými sny. V definici noční můry se však nejedná pouze o samotný sen, ale také o fyziologické reakce těla na tento sen. Lidé, kteří zažívají noční můry, se nejen probouzejí s pocitem strachu a tísně, ale také prožívají různé fyzické symptomy, jako jsou zrychlené srdeční tepy, zvýšené pocení a dechové obtíže.

Podle odborné literatury se noční můry vyskytují v období REM spánku, který následuje po fázi hlubokého spánku. V této fázi se častěji vyskytují sny, které jsou intenzivní a více emotivní. V kombinaci se zvýšenou nervozitou může tato fáze spánku vést ke vzniku nočních můr.

Noční můry mohou být také spojeny s určitými traumaty a stresovými situacemi v životě jedince. V takových případech jsou noční můry spíše reakcí na psychický stres a úzkost, kterým je dotyčný vystaven. Tyto noční můry obvykle trvají krátkou dobu a zmizí, jakmile se jedinec psychického stresu zbaví.

Nicméně, noční můry mohou znamenat i něco mnohem vážnějšího, než jen stres a úzkost. V některých případech mohou být příznaky nočních můr výsledkem některých psychických onemocnění, jako je například PTSP, deprese nebo úzkostná porucha. V takových případech je třeba vyhledat odbornou pomoc.

Chcete-li se dozvědět více o nočních můrách, doporučuji si přečíst také články Význam snů a stresu, Co může způsobit sen o úrazu a Vztah zdravého spánku a kvality snu.

Proč se noční můry vyskytují

Noční můry jsou výsledkem složitého procesu v mozku a může je vyvolat mnoho faktorů. Mezi hlavní příčiny nočních můr patří:

• Stres a úzkost: přetížený a stresující životní styl může vést k únavě a úzkosti, což může být jedním z důvodů, proč se vyskytují noční můry. V případě, že má jedinec vysoký stresový faktor a je náchylný k úzkostem, může se projevit i v jeho snu.
• Stravování: nevyvážená strava může být jedním z důvodů vzniku nočních můr. Například jídlo s vysokým obsahem tuků a koření může ovlivnit kvalitu spánku a způsobit noční můry. Proto je důležité dbát na zdravou stravu a vyvarovat se podvýživy.
• Lék: některé léky mají vedlejší účinky na spánku a mohou způsobit noční můry. Zkuste se zaměřit na levnější a bezpečnější léky, na kterých nemusí být uveden vedlejší účinek v podobě nočních můr.
• Nedostatky spánku: noční můry mohou být důsledkem nedostatku spánku. Nedostatek spánku může také způsobit zvýšenou únavu a potíže s koncentrací. Proto je důležité dbát na dostatek kvalitního spánku a vyvarovat se „produktivní“ neustálé práce. Pokud netušíte, jaké škodlivé důsledky má nedostatek spánku, tak se podívejte na náš článek „5 největších rizik nedostatečného spánku.“
• Psychické poruchy: noční můry mohou být také součástí některých psychických poruch. Například lidé s posttraumatickým stresem mohou mít noční můry, které se vztahují k traumatizujícímu zážitku. Pokud má člověk podezření na nějakou psychickou poruchu, měl by vyhledat odbornou pomoc.

Je tedy důležité dbát na zdravý životní styl a dbát na pravidelný spánek, aby se minimalizoval výskyt nočních můr.

Nejčastější témata nočních můr

Noční můry jsou často spojeny s negativními emocemi, jako je strach, úzkost nebo napětí. Tyto emoce, které převládají v období spánku, často odrážejí stresy a obavy z reálného života. **Nejčastější témata nočních můr** jsou:

• Ztráta kontroly: Noční můry o ztrátě kontroly jsou velmi běžné. Lidé mohou snít o pádu z výšky, o nemožnosti ovládat své tělo nebo o tom, že se něco hrozného stane a nejsou schopni tomu zabránit.
• Úmrtí: Noční můry o smrti, ať už vlastní nebo blízkých osob, jsou také velmi časté. Tyto sny mohou být způsobeny úzkostí ohledně vlastní smrti nebo obavami o zdraví a bezpečí blízkých osob.
• Násilí: Noční můry o násilí, jako jsou například útoky či napadení, jsou často spojovány se stresovými situacemi, které probíhaly v reálném životě. Tyto noční můry mohou způsobit pocit ohrožení a strachu i poté, co se osoba probudí.
• Provazce: Noční můry o tom, že se osoba dostane do situace, ze které se nedokáže vysvobodit, jsou také velmi běžné. Provazce, pouta a další předměty mohou vyjadřovat pocit, že není možné uniknout z obtížné situace.

Je důležité si uvědomit, že noční můry jsou součástí běžného spánku a prakticky každý je může zažít. Pokud se však noční můry stávají příliš častými a závažnými, mohou ovlivňovat duševní zdraví a být spojeny s dalšími zdravotními problémy.

Zdravotní dopady nočních můr

Noční můry nemají jen nebezpečné důsledky pro vaši psychiku, ale mohou také vážně ovlivnit vaše zdraví. Pokud je trpíte pravidelně, můžete se setkat s řadou zdravotních problémů, jako je nespavost, deprese nebo zhoršení stávajících psychiatrických problémů. Proto je důležité zjistit, jak noční můry mohou ovlivnit vaše tělo a jak se vypořádat s těmito negativními dopady.

Problémy s nespavostí

Noční můry mohou vést k různým zdravotním problémům a jedním z nich je nespavost. Nespavost (insomnie) je porucha spánku, kdy má jedinec obtíže usnout, udržet spánek nebo se v průběhu noci často probouzí. Důsledkem toho je pocit únavy, ospalosti a podrážděnosti během dne.

Vztah mezi nočními můrami a nespavostí je oboustranný. Noční můry mohou být důsledkem nespavosti, ale zároveň mohou nespavost zhoršit. Dlouhodobá nespavost může vést k vážnějším zdravotním problémům, jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy.

Existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit nespavost u lidí trpících nočními můrami. Mezi nejčastější patří úzkost, stres, deprese, nadměrné užívání stimulantů, nepravidelný spánkový režim a špatné spánkové návyky.

Kromě změn životního stylu, jako jsou změny ve stravování, pití a zdravém denním režimu, jsou k dispozici i léky k léčbě nespavosti. Nicméně, používání léků by mělo být vždy konzultováno s lékařem.

Když se člověk potýká s nočními můrami a nespavostí, je nejlepší konzultovat se s odborníkem. Psychiatr, psycholog nebo jiný odborník na vývoj spánkových poruch může pomoci s diagnostikou a léčbou.

Psychické problémy

Noční můry mohou mít závažné dopady na psychiku jedince. Mohou způsobit úzkost, stres a dokonce i depresi. Zde jsou některé z nejčastějších psychických problémů spojených s nočními můrami:

Symptom	Popis
Nervozita a úzkost	Noční můry mohou být velmi intenzivní a vedou k pocitu úzkosti a napětí. To může vést k symptomům jako jsou pocení, bušení srdce a třes těla.
Poruchy nálady	Vzhledem k tomu, že noční můry mohou mít velký dopad na spánek, mohou vést k pocitu únavy, podrážděnosti a až k depresi.
Problémy s koncentrací	Nedostatek spánku spojený s nočními můrami může vést k podrážděnosti a neschopnosti soustředit se na věci v průběhu dne.
Poruchy spánku	Noční můry mohou vést ke snížení kvality spánku, což může vést k dalším problémům se spánkem, jako je nespavost.

Proto je důležité brát noční můry vážně a vypořádat se s nimi co nejdříve. Pokud máte pocit, že noční můry ovlivňují váš každodenní život, měli byste se poradit s odborníkem.

Možné zhoršení stávajících psychiatrických problémů

Noční můry mohou mít vážné dopady na jedince, kteří trpí psychiatrickými problémy.
Zhoršení symptomatického stavu je jedním z častých dopadů, které noční můry mohou mít na pacienty. Lidé, kteří už trpí depresí, úzkosti nebo jinými duševními poruchami, mají obvykle větší citlivost na stres a emoční podněty, které noční můry vyvolávají. Tyto podněty mohou způsobit další zhoršení již existujících psychických problémů a způsobit výraznější projevy symptomatického stavu.
Zvýšení úzkosti a stresu též patří mezi dopady nočních můr na psychiatrické problémy. Noční můry mohou způsobit větší pocit strachu, úzkosti a stresu, což může vést k dalším psychickým problémům. Špatný spánek může také zhoršit úzkost a stres a způsobit další nefunkční projevy symptomatického stavu.
Ztráta sebevědomí a sebehodnocení jsou také možné důsledky nočních můr. Lidé, kteří trpí nočními můrami, mohou se cítit méně sebevědomě a mají problémy se sebehodnocením. To může negativně ovlivnit každodenní fungování a vedle toho může vést k dalšímu zhroucení psychického stavu.

Proto je velmi důležité brát noční můry vážně, zejména u lidí trpících duševními poruchami. V případě, že se výskyt nočních můr stává častým a negativně ovlivňuje každodenní fungování, je důležité obrátit se na odborníka, který může poskytnout další pomoc a doporučení.

Prevence nočních můr

Prevence nočních můr je klíčovým krokem pro zajištění kvalitního spánku a ochrany psychického zdraví. Existuje řada jednoduchých opatření, která mohou pomoci snížit výskyt nočních můr. Tyto opatření zahrnují změnu spánkových návyků, stravy a pitného režimu a úpravu denního režimu. V tomto oddílu vám doktor Lékárnik poskytne užitečné rady, jak můžete zabránit nočním můrám a tím zajistit klidný a osvěžující spánek.

Změna spánkových návyků

Úprava spánkových návyků je nejjednodušší cesta, jak se pokusit od nočních můr zbavit. Zde je několik nápadů, jak lze své spánkové návyky změnit.

Změna	Popis
Regulovaný spánkový režim	Pokuste se udržet si přibližně stejný spánkový režim každý den. To znamená, že byste měli usínat a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu.
Rutinní činnosti	Zkuste nastolit večerní rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel nebo čaj, knihu nebo relaxační cvičení.
Místo pro spánek	Je velmi důležité mít vhodné místo pro spánek. Pokuste se mít pokoj tmavý a tichý, aby se vám lépe spalo. Dbejte na to, aby byla vaše ložnice pro spánek vyhrazena a aby jste do ní nevpouštěli rušení prvky, jako jsou televizory nebo časopisy.
Provádějte fyzickou aktivitu	Pokud si v průběhu dne dopřejete dostatek fyzické aktivity, můžete být v noci unavenější a hluboce spát.
Změňte své jídlo a pití	Některé potraviny a nápoje mohou mít negativní dopad na spánek. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu, zejména před spaním. Zvažte také lehčí večeři a vyvarujte se těžkého jídla v noci.

Tyto změny mohou pomoci vybudovat zdravé návyky spánku a snížit výskyt nočních můr.

Změna stravy a pitného režimu

Vliv stravy a pitného režimu na noční můry je také výrazný. Je nutné pamatovat na to, že často jsou noční můry způsobeny nevhodnými stravovacími návyky a nedostatečným příjmem tekutin. Úprava stravy může pomoci zmírnit časté noční můry a zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Změna stravy
Strava by měla být zdravá, vyvážená a pestrá. Důležité je dodržovat pravidelné jídelníčky a omezit konzumaci alkoholu, sýrů, uzenin a kořeněného jídla, které mohou noční můry zhoršit. Na druhé straně by se měla zvýšit konzumace potravin bohatých na tryptofan, například ryb, ořechů, banánů a mléka. Tryptofan je klíčovým prekurzorem serotoninu, důležitého hormonu pro regulaci nálady a spánku.

Pitný režim
Pitný režim je také velmi důležitý. Konzumace dostatečného množství tekutin pomáhá udržet tělo hydratované a podporuje zbytek organismu, včetně mozku a nervového systému. Doporučuje se pít minimálně 1,5 až 2 litry tekutin denně. Mezi vhodné nápoje patří voda, bylinkové čaje, džusy a koktejly z přírodního ovoce. Na druhé straně by se měla snížit konzumace kávy a čaje, které mohou noční můry zhoršovat.

Celkově tedy lze říci, že změna stravy a pitného režimu může pozitivně ovlivnit noční můry. Strava by měla být plná vyvážených živin a měla by být obohacena o potraviny bohaté na tryptofan. Dostatečná hydratace také pomůže udržet tělo a mysl ve zdravém stavu.

Upravení denního režimu

Pro upravení denního režimu a prevenci nočních můr je důležité dodržovat zdravé návyky během celého dne. Níže jsou uvedeny některé tipy, jak na to:

• Získejte dostatek denního světla – Pravidelné vystavení se dennímu světlu může pomoci udržet lépe zvládnutelný spánkový cyklus a snížit riziko nočních můr. Snažte se být co nejvíce venku během dne a případně pracovat nebo studovat poblíž oken, které umožní vstup světla.
• Udržujte pravidelný spánkový režim – Zdravý spánkový režim může mít pozitivní dopad na kvalitu spánku a snížit riziko nočních můr. Snažte se chodit spát a vstávat vždy ve stejnou hodinu, aby se váš spánkový cyklus nepřerušoval a nepůsobil na vaši psychiku negativně.
• Zvládejte stres – Stres může být jedním z faktorů, které zvyšují riziko nočních můr. Pokuste se stres zvládat pomocí meditace, hlubokého dýchání nebo jiných relaxačních technik, které vám pomohou uvolnit se a snížit stresovou úroveň.
• Cvičte pravidelně – Fyzická aktivita může také pomoci snížit stres a úzkost a tím i preventivně působit proti nočním můrám. Zkuste cvičit pravidelně alespoň 30 minut denně, nejlépe ráno nebo v dopoledních hodinách.
• Seďte u stolu – Zabráníte tak usínání v průběhu dne, což by mohlo mít negativní vliv na kvalitu nočního spánku. Sedění na pohovce nebo v posteli může oslabit stimulaci, kterou má mozek spárovat s místem spánku.
• Snídejte pravidelně – Snídaně zlepší aktivaci mozku a pomůže vám udržet si koncentraci během dne. Vyvarujte se těžkého jídla a alkoholu, které mohou mít negativní vliv na kvalitu spánku.

Tyto jednoduché tipy mohou pomoci udržet vaši psychickou pohodu a prevenci nočních můr v rámci zdravého denního režimu.

Způsoby, jak se vypořádat s nočními můrami

Dealing with nightmares can be a daunting task, but there are various techniques you can use to help cope with them. Whether you prefer non-pharmacological interventions or more medical options, there is an array of strategies that could potentially reduce the frequency and intensity of nightmares. Below, we detail some of the most effective ways to combat those troublesome nighttime terrors.

Zkrácení REM spánku

Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s nočními můrami a jedním z nich je zkrácení REM spánku. Během REM fáze dochází k nejintenzivnější činnosti mozku a právě tato fáze je často spojována s nočními můrami. Zkrácení této fáze spánku může tedy pomoci omezit výskyt nočních můr.

Jak zkrátit REM spánek?

– Zkuste upravit svůj spánkový režim: pokud se snažíte zkrátit REM fázi, může pomoci více spát ve fázi non-REM. To znamená, že pokud je vaše doba spánku 8 hodin, snažte se více spát v první polovině noci, kdy non-REM fáze trvá déle.
– Provozujte pravidelně fyzickou aktivitu: pravidelná fyzická aktivita může pomoci se snížením úrovně stresu a úzkosti, což může podpořit zkrácení REM spánku.
– Upravte si jídelníček: některé potraviny mohou mít vliv na délku REM fáze. Zkuste omezit příjem potravin, které jsou bohaté na sacharidy a tuky, a naopak zvýšit příjem potravin bohatých na bílkoviny.
– Vyvarujte se konzumování alkoholu, čokolády a kávy: tyto nápoje mohou mít negativní vliv na délku REM fáze a zvyšovat pravděpodobnost nočních můr.

Je však důležité si uvědomit, že zkrácení REM fáze může mít i negativní dopady na zdraví, protože tato fáze spánku má důležitou roli v regeneraci mozku a těla. Proto byste měli vždy konzultovat s odborníkem, než budete snažit omezit délku REM fáze spánku.

Terapie

Terapie pro noční můry může být účinnou cestou k jejich řešení. Existuje několik terapeutických přístupů, které mohou být účinné. Některé z nich jsou uvedeny v tabulce níže:

Terapeutický přístup	Popis
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)	Tento přístup se zaměřuje na změnu negativních myšlenek a chování, které vedou k nočním můrám. Terapeut spolupracuje s pacientem na identifikaci a změně těchto návyků, aby se snížilo riziko nočních můr. Jednou z metod KBT je tzv. imaginární expozice, při které pacient přehrává své noční můry v mysli, aby se postupně zbavil emocionálního napětí spojeného s nimi.
EFT (Emoční freedom techniques)	Tento přístup kombinuje prvky kognitivní terapie, akupresury a pozornosti. Pacient pracuje s terapeutem na identifikaci traumatu, které vedlo k nočním můrám, a aplikuje akupresurní techniky na určené body na těle, aby se snížila jejich intenzita a frekvence.
Lucidní snění	Lucidní snění je technika, při které se pacient snaží uvědomit si, že se nachází v nočním snu. To umožňuje pacientovi kontrolovat průběh snu a případně se aktivně zapojit do jeho řešení. Tato technika může být účinná u pacientů trpících nočními můrami spojenými s násilím či útoky, kdy je pacient schopen se bránit.

Každý pacient může vyžadovat jiný terapeutický přístup a vybírání správného terapeuta je klíčové. Důležité je najít odborníka, který má zkušenosti s prací s nočními můrami a který může poskytnout individuální a efektivní terapii. Pokud se pacient rozhodne pro terapii, je důležité mít realistická očekávání – terapie může trvat několik měsíců a vyžaduje spolupráci ze strany pacienta, aby byla úspěšná.

Užívání léků

Pokud se noční můry stávají vážným problémem, může být užívání léků jednou z možností léčby. Existuje několik druhů léků, které mohou pomoci s nočními můrami.

Antidepresiva – Antidepresiva jsou obvykle předepisována pro léčbu depresivních stavů, ale některé druhy antidepresiv mohou také pomoci s nočními můrami. Tyto léky mohou zmírnit úzkost a snížit intenzitu nočních můr. Některé ze zvláštních antidepresiv, jako je trazodon, jsou dokonce schváleny k použití specificky pro léčbu nočních můr.

Benzodiazepiny – Benzodiazepiny jsou sedativní léky, které mohou pomoci s úzkostí a nespavostí, což může vést ke snížení intenzity nočních můr. Nicméně, lze je užívat jen krátkodobě, aby se minimalizovalo riziko vzniku závislosti.

Beta-blokátory – Tento typ léku je obvykle předepisován pro léčbu vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění, ale také může pomoci s nočními můrami. Beta-blokátory mohou redukovat fyzické příznaky, jako je rychlý srdeční tep a pocení, což může vést k menší intenzitě nočních můr.

Není nutné, abyste byli při užívání těchto léků pod dohledem lékaře. Pamatujte si však, že každý lék může mít vedlejší účinky, a je důležité promluvit si s lékařem o tom, jaký lék je pro vás ten nejlepší a jaký je správný dávkovací režim, abyste se vyhnuli negativním dopadům.

Je třeba navštívit odborníka?

Pokud trpíte nočními můrami a máte pocit, že vás to převyšuje a ovlivňuje vaše každodenní fungování, může být vhodné zvážit návštěvu odborníka na psychické zdraví. Je důležité zvážit, zda se jedná o pouhé občasné noční můry, nebo zda jsou tyto sny tak intenzivní a časté, že vás ovlivňují i během dne. Pokud máte pocit, že noční můry mají nad vámi kontrolu, může vám odborná pomoc pomoci vrátit váš život zpět do rovnováhy.

Jak poznat, zda jsou noční můry důvodem k návštěvě odborníka

Pokud trpíte nočními můrami, není nutné okamžitě běžet k odborníkovi. Nicméně, existují určité faktory, které by měly být brány v úvahu při rozhodování o tom, zda navštívit odborníka či nikoli. Níže uvádíme několik takových faktorů:

• Frekvence: Pokud se noční můry vyskytují více než jednou za týden a trvají déle než několik týdnů, měli byste zvažovat návštěvu odborníka. Frekventované noční můry mohou signalizovat emoční problémy a stresem způsobenou únavu.
• Intenzita: Pokud noční můry vyvolávají intenzivní emoce jako strach, úzkost nebo paniku, které trvají delší dobu po probuzení, mohou indikovat větší problémy s psychikou.
• Vliv na denní život: Pokud noční můry ovlivňují váš denní život tím, že jste unavení, nechutní vám jídlo nebo umožňují vám se v práci nebo škole soustředit, měli byste zvažovat návštěvu odborníka.
• Doprovodné příznaky: Pokud noční můry jsou doprovázeny jinými příznaky jako jsou noční pocení, časté noční můry, bolesti hlavy nebo únava, mohou naznačovat fyzický problém, který by měl být vyšetřen profesionálním lékařem.

Když zvažujete návštěvu odborníka, je také důležité zvážit, jaké další faktory mohou být relevantní pro vás, jako jsou vaše zdravotní problémy nebo užívání léků. Pokud se rozhodnete navštívit odborníka, měli byste se obrátit na svého lékaře nebo psychiatra a diskutovat s nimi o vašich nočních můrách a jak nejlépe řešit váš problém.

Závěr

Vliv nočních můr na psychiku je velmi vážný a může vést k různým zdravotním problémům, zejména co se týče duševního zdraví. Proto je důležité se naučit s tímto jevem správně vypořádat a předejít jeho nežádoucím účinkům.

Změna spánkových návyků, stravy a pitného režimu, stejně jako úprava denního režimu mohou pomoci v případě nočních můr. Pokud však tyto kroky nepřinesou výsledky, je třeba zvážit navštívení odborníka.

Existuje mnoho terapií a léků, které mohou pomoci při problémech s nočními můrami. Je však důležité si uvědomit, že každá osoba je jedinečná a může vyžadovat individuální přístup a terapii.

Jestliže trpíte nočními můrami, neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc. Doktor Lékárnik je připraven nabídnout Vám potřebné rady a podporu. Nezanedbávejte své zdraví a hledejte řešení, které Vám pomůže překonat tento obtížný problém.

Závěrem tedy můžeme konstatovat, že noční můry mohou mít negativní dopady na psychiku a celkovou pohodu. Je tedy důležité se naučit s nimi správně vypořádat a potřebnou pomoc neváhat vyhledat.

Často Kladené Otázky

Co jsou noční můry?

Noční můry jsou nepříjemné a často strašidelné sny, které mohou ovlivnit náš spánek a celkovou psychiku.

Jsou noční můry nebezpečné?

Noční můry samy o sobě nejsou nebezpečné, ale mohou mít negativní dopad na náš spánek a psychické zdraví.

Proč se noční můry vyskytují?

Noční můry mohou být způsobeny stresovými situacemi, úzkostí, nespavostí nebo vedlejšími účinky některých léků.

Je možné noční můry předcházet?

Ano, noční můry je možné předcházet změnou spánkových návyků a životního stylu. Je také důležité omezit stresové situace a úzkost.

Mohou noční můry způsobit nespavost?

Ano, noční můry mohou způsobit nespavost a narušit kvalitu spánku.

Mohou noční můry zhoršit stávající psychiatrické problémy?

Ano, noční můry mohou zhoršit stávající psychiatrické problémy, jako jsou deprese nebo úzkost.

Je zkrácení REM spánku účinným řešením proti nočním můrám?

Ano, zkrácení REM spánku může pomoci snížit výskyt nočních můr. Však by mělo být užíváno pouze pod dohledem odborníka.

Jaká je nejúčinnější terapie nočních můr?

Terapie založená na učení se kontrolovat sny a zvládat stresové situace je často účinná při léčbě nočních můr.

Kdy by měl být odborník navštíven kvůli nočním můrám?

Odborníka by měl člověk navštívit, pokud noční můry trvají déle než 1 měsíc, jsou narušeny každodenními aktivitami nebo způsobují značné psychické narušení.

Jsou některé potraviny a nápoje spojeny s nočními můrami?

Ano, některé potraviny a nápoje mohou být spojeny s nočními můrami, jako jsou kofein, alkohol a těžká jídla před spaním.

Reference

• Jak deprese a úzkost ovlivňuje naše sny? Mentální zdraví má …