Noční můry: Jak na ně

Jaké jsou noční můry?

Noční můry jsou nepříjemné snové stavy, které narušují kvalitu spánku a mohou mít vliv na celkovou pohodu. Během noční můry se mohou lidé probouzet s pocitem strachu, úzkosti a vystrašenosti. Tyto stavy se mohou odehrávat v různých prostředích, či situacích a s různými obsahy. Mohou být doprovázeny tělesnými projevy, jako je například pocení nebo třes.

Existují různé typy nočních můr s různými obsahy, mezi nejčastější patří:

• Noční můry s padáním – sen, kdy člověk padá a nemůže se zastavit
• Noční můry s pronásledováním – sen o pronásledování hrozivou postavou
• Noční můry s ochromením – sen, kdy člověk nemůže pohnout ani jedním svalstevm
• Noční můry s utopením – sen, kdy se člověk dusí nebo se tonoucí obětí vodní katastrofy

Noční můry mohou mít různé příčiny, v následující části článku se budeme věnovat hlavním faktorům, které mohou vyvolat tyto nepříjemné stavy. Pokud s nočními můrami zápasíte často a chtěli byste zjistit, jak se jim vypořádat, přejděte na další část článku.

Pokud vás zajímá, proč se noční můry opakují, naleznete odpovědi v tomto článku.

Příčiny nočních můr

Je třeba se podívat na různé faktory, které mohou mít vliv na noční můry. Průzkumy ukazují, že stres, nezdravá strava, nadměrná stimulace a nemoci mohou hrát klíčovou roli v způsobování nočních můr. Pokud se snažíte vyhnout se nočním můrám, je tedy důležité zvážit tyto faktory. Pokud chcete vědět více o souvislostech nočních můr s jinými faktory, jako je trauma nebo sexuální sny, můžete si také přečíst příslušné části našeho webu, jako je například „Noční můry a stres“ nebo „Noční můry a trauma“.

Stres

Stres je hlavní příčinou nočních můr. Silné pocity obsedantnosti, úzkosti a strachu, které se vyskytují v důsledku stresu, mohou snížit kvalitu spánku a vést k nočním můrám. Pokud jste v poslední době prošli nějakým zvlášť náročným obdobím ve vašem životě, můžete se setkat s nočními můrami. Stres může mít také negativní dopad na vaše celkové duševní zdraví, takže je důležité přijmout kroky k jeho minimalizaci.

Existuje několik způsobů, jak se vypořádat se stresem a minimalizovat jeho vliv na vaše noční můry:

• Změňte vaše způsoby zvládání stresu – Pokud vás stres převálcuje, můžete zvážit různé metody, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání. Tyto relaxační techniky vám pomohou uvolnit napětí a přizpůsobit se náročným situacím.
• Změňte svůj životní styl – Pokud jste přetíženi prací nebo rodinou, zvažte změnu svého životního stylu. Pokud máte příliš mnoho povinností, které vás přetěžují, můžete zkusit delegovat některé z nich nebo se naučit říkat „ne“.
• Zapojte se do zdravých aktivit – Aktivity jako cvičení a sport vám mohou pomoci uvolnit nějaké napětí, které se hromadila v průběhu dne. Tyto aktivity také pomohou zvýšit váš pocit uvolnění a štěstí.

Pokud se vám noční můry stále vyskytují, může být užitečné navštívit lékaře nebo svého lékaře. Tam můžete diskutovat o vašich problémech se spánkem a možnostech léčby. Pokud se chcete dozvědět více o prevenci nočních můr, klikněte zde.

Nemoci

Noční můry mohou být způsobeny také různými nemocemi. Některé z nich jsou popsány níže.

Spánková apnoe – Toto onemocnění způsobuje přerušení dýchání během spánku a může vést k nočním můrám. Pokud se při spánku cítíte unavení a ospalí, i když jste spali celou noc, může být spánková apnoe zdrojem Vašich nočních můr.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) – Tato psychická porucha se může projevit po traumatické události, kterou člověk prožil. Bolestná vzpomínka může být tak silná, že se člověk může na ni při snu setkat s nočními můrami.

Úzkostné poruchy – Některé úzkostné poruchy, jako je například generalizovaná úzkostná porucha nebo panická porucha, mohou způsobit noční můry. Pokud máte nějaký druh úzkosti, pravděpodobně budete snít o stresu nebo věcech, které Vás trápí.

Deprese – Depresivní poruchy mohou způsobit noční můry. Pokud se Vás noční můry týkají neúspěchu, zklamání nebo neustálého smutku, doporučuje se konzultace s psychiatrem.

Pro získání dalších informací o nočních můrách a různých nemocích, které je mohou způsobovat, doporučujeme následující odkazy: Zkoumání nočních můr v psychologii a psychoanalýze, Noční můry a sen smrti: Zpracování východiska, Noční můry u dětí: když se děsíme v noci, Noční můry versus sexuální sny: Jak to rozlišovat? a Existují léky na noční můry?.

Strava a pitný režim

Při řešení nočních můr bychom neměli podceňovat ani faktory spojené s naší stravou a pitným režimem. Nevyvážená strava a nedostatek tekutin totiž mohou být jedním z důvodů, proč se noční můry u nás vyskytují.

Naše tělo potřebuje celou řadu živin, které mu umožní správné fungování. Pokud je nezásobujeme dostatečným množstvím, může se to projevit i na kvalitě našeho spánku. Některé potraviny navíc mohou mít stimulační účinky, které nás mohou udržet v bdělosti a bránit tak usínání.

Co bychom měli jíst

Je důležité dbát na to, abychom v průběhu dne dodávali našemu tělu dostatek potřebných živin. Zejména se jedná o vitamíny a minerály, ale i kvalitní bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Mezi potraviny, které mohou mít pozitivní vliv na náš spánek, patří třeba:

Potravina	Pozitivní efekt na spánek
Banány	Obsahují hořčík a draslík, které podporují uvolňování svalů a uklidnění
Luštěniny	Bohaté na bílkoviny a vitaminy skupiny B, podporují uvolnění a uklidnění
Ovoce s obsahem vitamínu C	Podporují tvorbu melatoninu – hormonu potřebného pro spánek
Tmavá čokoláda	Obsahuje látky, které podporují uvolňování endorfinů a uklidnění

Co bychom měli vynechat

Naopak existuje celá řada potravin, které bychom před spaním měli vynechat. Mezi ně patří třeba:

• Kofein
• Alkohol
• Pikantní a těžko stravitelná jídla

Tyto látky totiž mohou mít stimulační účinky, které negativně ovlivňují náš spánek. Zvláště kofein bychom měli omezovat v průběhu celého dne a vůbec ho nekonzumovat večer.

Celkově bychom měli dbát na vyváženou stravu, která bude obsahovat dostatek živin, a především se vyhýbat stimulům a snadno stravitelným potravinám. Pokud máte s výběrem potravin a stravovacími návyky problémy, můžete se obrátit na odborníka.

Pokud vás zajímají podrobnosti o tom, jak strava ovlivňuje náš spánek a noční můry, doporučuji vám článek „Proč lidé mají více nočních můr – 5 faktorů, které ovlivňují vaše sny„.

Nadměrná stimulace

Noční můry mohou být způsobeny nadměrnou stimulací mozku před spaním. To může zahrnovat dlouhé hodiny sledování televize, hrání videoher nebo neustálé prohlížení sociálních sítí na mobilním zařízení.

Jaké jsou doporučené limity pro stimulaci před spaním?

Zde je tabulka doporučených limitů pro různé druhy stimulace před spaním:

Druh stimulace	Doporučený limit
Sledování televize	Maximálně 2 hodiny
Hraní videoher	Maximálně 1 hodina
Prohlížení sociálních sítí	Maximálně 30 minut

Je důležité si uvědomit, že každý jedinec může mít odlišný limit pro stimulaci před spaním a je třeba najít správnou rovnováhu pro každého jednotlivce. Pokud máte problematické noční můry, může být užitečné omezit množství stimulace a věnovat se relaxačním aktivitám jako je čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo lehká jóga před spaním. To může pomoci připravit vaše tělo a mysl na kvalitní spánek bez rušivých nočních můr.

Jak se vypořádat s nočními můrami

Při nočních můrách se může zdát, že se nacházíte v úplně jiné realitě, kde se vám dějí věci, které jsou pro vás nesnesitelné. Tyto sny mohou být velmi stresující a mohou vést k problémům se spánkem. Proto je důležité najít efektivní způsob, jak se s nimi vypořádat. Zde jsou uvedeny některé kroky, které mohou pomoci minimalizovat vliv nočních můr na vaši kvalitu spánku a celkový zdravotní stav. Zkuste následovat tyto jednoduché tipy a uvidíte, jak se vaše noční můry stanou méně intenzivními a méně častými.

Naučte se relaxační techniky

Když se potýkáte s nočními můrami, může být užitečné naučit se relaxační techniky, které pomohou snížit stres a úzkost, které mohou vést k nočním můrám. Následující techniky mohou pomoci:

• Hluboké dýchání – Zkuste se soustředit na dech a vdechovat pomalu a hluboce přes nos. Pak pomalu vydechujte ústy. Tento proces opakujte několikrát, abyste se uvolnili a zklidnili. Hluboké dýchání může také pomoci při nespavosti.
• Progressivní svalová relaxace – Tato technika spočívá v tom, že se soustředíte na každou část těla a postupně ji uvolníte. Začnete s nohama a pohybujete se nahoru ke krku a obličeji. Představte si, jak se napětí uvolňuje z každé části těla, zatímco pokračujete dál. Tento proces dokáže uklidnit mysl a snížit úzkost.
• Joga nebo meditace – Meditační techniky, jako je jóga nebo meditace, mohou pomoci snížit stres a úzkost a uvolnit mysl. Pokud neznáte žádnou techniku jógy nebo meditace, můžete najít mnoho návodů a videí online, které vám ukážou, jak začít.
• Autosugestivní relaxace – Tuto techniku můžete provádět sami nebo s pomocí profesionála. Soustředíte se na pozitivní myšlenky a představy, které vám pomohou uvolnit napětí a zklidnit se. Autosugestivní relaxace také může zahrnovat vizualizaci krásných a příjemných míst, která vás uklidní a přenesou vás do relaxačního stavu.

Naučit se relaxační techniky může být užitečné nejen pro boj s nočními můrami, ale také jako prevence proti stresu a úzkosti v celkovém životě. Zkuste několik z výše uvedených technik a najděte si tu, která vám nejvíce vyhovuje. Udělejte si čas na relaxaci každý den, abyste se uvolnili a snížili stres a úzkost, což může vést k lepšímu spánku bez nočních můr.

Změňte své stravovací návyky

Kromě stresu mohou noční můry také být způsobeny nevhodnou stravou a špatnými stravovacími návyky. Pokud trpíte nočními můrami, může být užitečné zaměřit se na svou stravu a provést několik změn.

Zpomalte s kofeinem
Kofein může být jednou z příčin nočních můr, zejména pokud je užíván v přehnaném množství nebo v pozdních odpoledních hodinách. Pokud máte rádi kávu, zkuste ji vypít ráno a snažte se nepít žádné kofeinové nápoje alespoň několik hodin před spaním.

Limitujte alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje mohou přispět ke snadnějšímu usínání, ale mohou také způsobit noční můry. Limitujte svůj alkoholický příjem na jeden nebo dva nápoje a vypijte je na začátku večera, aby se alkohol mohl z těla odstranit před spaním.

Izolete se od tyčinek a sladkostí
Tyčinky a sladkosti s příchutí mohou obsahovat kofein a jiné stimulanty, které mohou způsobit noční můry. Snažte se vyhnout se jim a místo toho se snažte jíst zdravé potraviny a pít vodu.

Snažte se vyhnout se těžkým jídlům
Těžké jídlo může být těžší strávit a vyvolat neklidný spánek. Snažte se jíst lehké jídlo alespoň několik hodin před spaním a nejezte příliš pozdě v noci.

Změny stravovacích návyků by mohly být účinným způsobem, jak se vypořádat s nočními můrami. Pokud máte s nočními můrami pravidelně problémy, zkuste si zapsat, co jste jedli a kdy, abyste mohli identifikovat potraviny, které by mohly způsobovat noční můry.

Vytvořte si klidné prostředí

Když se snažíte vyrovnat se s nočními můrami, může být důležité, aby vaše okolí bylo klidné a uklidňující. Zde je několik tipů na to, jak si vytvořit klidné prostředí, které vám může pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti, které by mohly vést ke zvýšenému výskytu nočních můr.

• Snížte hluk a rozptylování: Pokud jsou noční můry způsobeny stresem, může být těžké se uvolnit, když kolem vás všude slyšíte hluk a ruch. Snažte se minimalizovat hluk v vaší ložnici. Pokud slyšíte hluk z ulice, vybavte si zvukovou izolaci nebo použijte špunty do uší. Odstraňte jakékoliv rušivé prvky z vaší ložnice, jako jsou televize nebo počítače, aby nebyly zdrojem rozptylování pozornosti a stimulace, které by mohly zvyšovat úroveň stresu a úzkosti.
• Vyberte si relaxační barvy: Barevná schéma může hrát klíčovou roli při tvorbě klidného prostředí. Pokud máte náladové osvětlení nebo masivní vzorovanou tapetu, může to být pro vás obtížné uvolnit se a uvolnit svůj mysl. Zvažte výběr klidných barev jako je modrá, zelená nebo růžová, které mohou pomoci ke snížení stresu a úzkosti. Můžete také zvážit nátěr stěn s odrážejícími odstíny, které mohou vaší ložnici opticky zvětšit a zjasnit.
• Vyberte si pohodlné zařízení: Někdy může být obtížné relaxovat, když jste na nepohodlné posteli, nebo když se vám celkově nedaří dosáhnout správného postavení pro uvolnění. Vybírejte si kvalitní matrace a polštáře. Můžete také zkusit výměnu pevného nábytku za něco měkčího, například polstrovaný křeslo, kde můžete relaxovat před spaním.

Tím, že si vytvoříte klidné a uklidňující prostředí v ložnici, můžete pomoci snížit úroveň stresu a úzkosti a zlepšit svůj spánek. A to může vést k tomu, že se méně často budíte z nočních můr nebo budete mít méně nočních můr vůbec.

Omezte stimulaci před spaním

Když pociťujete noční můry, omezování stimulace před spaním může být klíčovým faktorem ke zlepšení vaší noci. Zkuste následující tipy a triky:

• Omezte televizi a elektroniku: Televize a jiné elektronické zařízení mohou být velkými rušivými prvky před spaním. Snažte se omezit jejich používání alespoň hodinu před spaním.
• Nejedzte těžká jídla pozdě večer: Konzumace těžkých jídel pozdě večer může mít negativní vliv na vaše trávení a spát může být nepříjemné. Snažte se jíst lehčí jídla pozdě večer.
• Omezte kofein a alkohol: Zmírněte konzumaci kofeinu a alkoholu, které vás mohou udržet v bdělosti a ztěžují usínání.
• Relaxující koupel nebo meditace: Relaxační koupel nebo meditace mohou pomoci uklidnit mysl a tělo před spaním.

Během procesu omezování stimulace před spaním, zkuste nastavit si pravidelný spánek a bdělost. Pokud budete dodržovat pravidelný režim, tělo se může přirozeněji dostat do cyklu bdění a spánku.

Vyprávějte si příběhy

Když se ráno probudíte z noční můry, můžete se cítit unavení a podráždění. Jednou z metod, jak se zbavit nepříjemných pocitů spojených s nočními můrami, je vyprávět si příběhy. Pokud se během probuzení z noční můry soustředíte na pozitivní věci a příběhy, můžete snížit svůj stres a úzkost, které jsou často spojeny s nočními můrami.

Vytvořte si v představách příběh, který obsahuje co nejvíce pozitivních momentů. Může to být například příhoda s vaším domácím mazlíčkem nebo připomínka příjemné dovolené s rodinou. Pokuste se být co nejpodrobnější a popsání všech okolností, jako jsou místo, čas, okolnosti atd.

Než začnete vyprávět příběh, všimněte si svých pocitů a emocí. Oslovte sami sebe: „Jak se cítím teď?“ Pokud se cítíte prostřednictvím stresu a úzkosti, soustřeďte se na příjemné momenty svého příběhu, které vám budou přinášet naději a pozitivní energii.

Následně si sedněte v klidném a tichém prostředí. Zaměřte se na svůj dech a relaxujte. Poté už můžete začít příběh vyprávět. Berte si na to čas, neśpěchejte. Pokud jako partnera k vyprávění použijete notebook, tablet nebo jiný elektronický přístroj, dejte si pozor na modrou světelnost, která může vaše snažení ztížit.

Tabulka: Postup pro vyprávění příběhu

Krok	Postup
Vyberte si příběh	Popsání příjemného okamžiku či události, která vás naplnila štěstím.
Pohlédněte do sebe	Analýza vlastních pocitů a emocí. Nastavení mysli na pozitivní vlnu.
Zvolte klidného prostor	Sedněte si v tichém a klidném prostředí.
Relaxujte	Zaměřte se na svůj dech a relaxujte. Poté už můžete začít.
Nepospíchejte	Pamatujte si, že tenhle moment musí být klidný, takže si dejte čas na příběh.
Zřiďte si vhodné prostředí	Použijte elektronické přístroje, které mají úroveň modrého světla co nejblíže nule.

Výsledky této metody se mohou lišit pro každého jednotlivce. Pokud se z příběhu nezrelaxujete, zkusit jinou metodu nebo navštivte lékaře.

Kdy navštívit lékaře

Pokud trpíte nočními můrami, může se stát, že budete potřebovat pomoc lékaře. V některých případech může být potřeba hledat odbornou pomoc pro řešení příčin nočních můr. Je důležité vědět, kdy a jakého lékaře navštívit, abyste mohli získat správnou diagnózu a léčbu. V následující části se podíváme na situace, kdy je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Je důležité nezanedbávat vaše zdraví a brát noční můry vážně.

Pokud se noční můry vyskytují pravidelně

Pravidelné noční můry mohou být známkou toho, že existuje hlubší problém, který je třeba vyřešit. Pokud se noční můry vyskytují pravidelně, může být užitečné si vést deník svých snů a zaznamenávat, co se v nich objevuje. To může pomoci s identifikací spouštěčů či podnětů pro noční můry.

Je také důležité si uvědomit, že pravidelné noční můry mohou být spojeny s psychickými problémy a stresovými situacemi, například úzkostí nebo depresí. Pokud se pravidelné noční můry objevují, je důležité konzultovat s lékařem nebo terapeutem. Ti vám mohou poskytnout pomoc při nalezení řešení pro vaše problémy.

Co můžete udělat sami:

• Pravidelně si uklízejte myšlenky a emoce a uvažujte o tom, co by mohlo noční můry spouštět.
• Zkuste upravit svůj spánkový režim a ujistěte se, že spíte dostatečný počet hodin.
• Upravte svůj životní styl a způsob stravování, aby byl co nejzdravější.
• Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je pravidelné cvičení jógy, meditace nebo hluboké dýchání, které mohou pomoci snížit úzkost a stres spojené s nočními můrami.

Pokud se noční můry stávají příliš obtěžujícími nebo dokonce traumatizujícími, může být užitečné konzultovat s odborníkem a zvážit léčbu. Nikdy nemusíte řešit noční můry sami a můžete využít pomoci a podpory ze strany lékařů a terapeutů.

Pokud se noční stavy spojují s jinými příznaky

Pokud se noční můry vyskytují současně s dalšími příznaky, může to naznačovat závažnější zdravotní problémy. Je důležité dbát na tyto varovné signály a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc. Následující tabulka uvádí několik příznaků, které mohou být spojeny s nočními můrami a co mohou znamenat:

Příznak	Význam
Nevolnost a zvracení	Mohou naznačovat nějaký zdravotní problém v trávicím systému, jako například gastritidu nebo poruchu funkce jater. Je vhodné co nejdříve konzultovat s lékařem.
Bolest na hrudníku	Tento příznak může signalizovat srdeční problémy, jako například srdeční infarkt. V takovém případě je naléhavá návštěva lékaře nutností.
Otřesy a třes	Mohou být příznakem nějakého neurologického onemocnění, jako například Parkinsonovy choroby nebo epilepsie. Vyhledání lékařské pomoci je nezbytné.
Vysoká horečka	Vysoká teplota může být způsobena infekčním onemocněním, jako například chřipkou. Pokud se navíc noční můry opakují, může to signalizovat závažnější zdravotní potíže a je vhodné navštívit lékaře.
Halucinace	Pokud noční můry přecházejí do halucinací, může to indikovat nějaký psychický nebo neurologický problém. Konzultace s lékařem nebo psychologem je nezbytná.

Pamatujte si, že noční můry by měly být brány vážně, zejména pokud jsou spojeny s dalšími zdravotními příznaky. Podobné příznaky by neměly být ignorovány a mělo by být včas vyhledáno lékařské odborníkem.

Závěr

Po celém textu jsme se podrobně zaměřili na noční můry, jejich příčiny a také na to, jak s nimi úspěšně bojovat. Noční můry mohou být velmi děsivým projevem, který nás poznamenává při spánku, ale také i během dne, kdy se může projevovat únava a nálada. Je velmi důležité nezanedbávat vlastní pohodu a pokusit se noční můry překonat.

Určitě si dejte pozor na stres, který může být jedním z hlavních viníků vzniku nočních můr. Pokuste se odreagovat a snažte se uklidnit. Důležitou roli také hraje strava a pitný režim. Pokud budete jíst těžké a tukové jídlo, může to mít negativní dopad na kvalitu vašeho spánku. Doporučujeme omezit kávu a alkohol.

Kromě toho si dopřejte klidné prostředí. Vytvořte si v ložnici příjemnou atmosféru, kde budete relaxovat a kde se budete cítit bezpečně. Zkuste také omezit stimulaci před spaním, například mobilní telefon. Postupně si zvykněte na pravidelný režim spánku a pokuste se zprostit každodenní starosti.

Pokud byste stále měli problémy s nočními můrami, rozhodně neváhejte navštívit lékaře. Pokud se vám noční můry vyskytují pravidelně, mohlo by to být znamení nějaké nemoci. Pokud se budou noční stavy projevovat spolu s jinými zdravotními příznaky, je také lepší navštívit odborníka.

Věříme, že vám naše rady pomohou, jak si poradit s nočními můrami a učinit váš spánek klidnějším. Samozřejmě neexistuje žádný univerzální recept na to, jak noční můry překonat, ale snažte se najít způsob, který nejlépe vyhovuje právě vám. Doufáme, že se vám budou naše rady užitečné a že se brzy budete těšit na klidnější spánek bez nočních můr.

Často Kladené Otázky

Jsou noční můry normální?

Ano, noční můry jsou běžným jevem u většiny lidí.

Jak často bychom měli mít noční můry?

Noční můry by se neměly vyskytovat příliš často. Pokud se vás objevují více než dvakrát týdně, může to být známka problému.

Může stres vést k nočním můrám?

Ano, stres může být jedním z faktorů, které vedou k nočním můrám.

Může porucha spánku způsobovat noční můry?

Ano, narušený spánek může mít vliv na výskyt nočních můr.

Dají se noční můry nějak zabránit?

Ano, určité změny životního stylu mohou pomoci zabránit nočním můrám.

Jsou noční můry děsivé pro všechny?

Ne, některé osoby se nočním můrám nevěnují příliš pozornosti.

Mohou noční můry vyvolat ospalost během dne?

Ano, noční můry mohou způsobit narušený spánek, což může vést k ospalosti během dne.

Mohou noční můry mít fyzické dopady na tělo?

Ano, noční můry mohou mít fyzické důsledky, jako například zvýšený tep, pocení či zrychlené dýchání.

Mohou noční můry trvat déle než jen jednu noc?

Ano, noční můry mohou trvat několik nocí po sobě, ale obvykle se zlepšují postupem času.

Jaké jsou nejlepší techniky pro zvládnutí nočních můr?

Relaxační techniky, změna stravovacích návyků a vytvoření klidného prostředí jsou užitečné nástroje pro zvládnutí nočních můr.

Reference

• Trápí vás noční můry? Pusťte se do boje za klidné snění
• Trápí vás noční můry? Skoncujte s nimi! – Curem.cz
• Trápí vás noční můry? Jak se zbavit špatných snů a klidně spát