Potraviny, které mohou ovlivnit vaše noční můry

Určitě každý z nás zažil v noci nepříjemné noční můry, které nám mohou znepříjemnit spánek a vyrušit nás z regeneračního procesu. Ale věděli jste, že některé potraviny mohou noční můry způsobovat? Ano, správná výživa a jídlo, které jíme před spaním, může ovlivnit naše sny. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny mohou noční můry vyvolávat a jak se jim vyhnout. Zjistíme také, jak jídlo ovlivňuje náš spánek a jaké další praktiky mohou pomoci k zdravému a klidnému spánku.

Jak jídlo ovlivňuje náš spánek

Naše strava hraje v našem životě důležitou roli, nejen pro naše tělo, ale také pro náš spánek. Ačkoli všichni víme, že káva nás může udržet vzhůru a alkohol nám může pomoci usnout, vliv potravin na noční můry je stále méně diskutovaným tématem. Různé potraviny mohou mít různé účinky na náš spánek. V této části se podíváme na to, jaké potraviny nás mohou uklidnit a jaké nám mohou způsobit noční můry. Dále si povíme, jak se vyhnout nočním můrám způsobeným jídlem a co můžeme udělat, abychom si užili klidný spánek bez přerušení. Pokud chcete vědět více o nočních můrách a jejich vlivu na zdraví, zavítajte na stránky o vazbě nočních můr na zdraví, vztahu nočních můr a úzkosti v pozdním věku, častém opakování nočních můr, pomoci dětem trpícím nočními můrami, noční paralýze a jak ji zvládnout, vztahu nočních můr a traumatu, rozlišení nočních můr a lucidních snů, nebo vysvětlení vlastních nočních můr.

Jaké potraviny nás osvěžují a jaké nás uklidňují?

Zdravý spánek je zásadní pro naše fyzické i duševní zdraví. Určité potraviny nám však mohou pomoci udržet kvalitní noční odpočinek. Některé potraviny nás osvěžují a jiné zase uklidňují.

Osvěžující potraviny:

– Ovoce a zelenina: Hroznové víno, kokosová voda, kiwi, broskve, pomeranče, banány, avokádo, rajčata, salát a ředkvičky obsahují látky, které nám dodají energii a pomohou se udržet vzhůru.
– Kofein: Sklenka kávy (nebo čaje) ráno může být skvělým způsobem, jak se probudit.
– Jogurt: Obsahuje probiotika, která pomáhají s trávením a pomohou vám se uklidnit.
– Jedlá s obsahem železa: Červené maso, drůbež, tofu, fazole a řepa jsou dobrou volbou pro energii a osvěžení.

Uklidňující potraviny:

– Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole obsahují triptofan, který se přeměňuje na serotonin, hormon odpovědný za uklidnění.
– Ovesné vločky: Obsahují melatonin a mohou pomoci se rychleji usnout.
– Ryby: Tuňák, losos a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu stresu a úzkosti.
– Ořechy: Mandle, lískové ořechy a kešu jsou bohaté na hořčík, který nám pomáhá udržet klid a státy relaxace.
– Teplo uvařené jídlo: Polévky a kaše mohou být uklidňující a pomáhají snižovat hladinu stresu.

Je důležité si uvědomit, jaké potraviny nám pomáhají udržovat zdravý spánek a v jaké formě je konzumovat. Není vhodné jíst těžké jídlo před spaním nebo jídlo obsahující hodně cukru, tuku nebo koření, protože nám mohou způsobit neklid a narušit náš spánek. Doporučuje se jíst lehce stravitelné jídlo a konzumovat ho nejméně dvě hodiny před spaním.

Pokud chcete získat více informací o tom, jak jídlo ovlivňuje náš spánek a jak se vyvarovat nočním můrám, podívejte se na náš článek „Jak mohou být noční můry pochopeny z psychologického hlediska„.

Balená jídla a jejich vliv na spánek

Balená jídla jsou populární volbou pro rychlý a snadný pokrm, ale mohou mít negativní vliv na váš spánek. Obsahují totiž často hodně konzervantů, chemických látek a dalších umělých přísad. Tyto látky mohou způsobovat poruchy spánku a noční můry.

Jaké balené potraviny bychom měli omezit:

Balená jídla	Problémy se spánkem
Instantní polévky	Mohou obsahovat velké množství soli a tuku, což může způsobit neklidný spánek.
Instantní těstoviny	Obsahují mnoho konzervantů a chemikálií, které mohou způsobovat noční můry.
Hotová jídla v konzervě	Tato jídla jsou zpravidla velmi slaná a mohou způsobovat neklidný spánek. Navíc jsou plná konzervantů a dalších chemikálií.

Jaké balené potraviny mohou být lepší volbou:

Pokud si přesto chcete dát balené jídlo, snažte se vybírat potraviny s nízkým obsahem tuku a soli a preferujte organické značky bez chemických přísad.

Můžete zvolit ovoce jako alternativu k baleným sladkostem a nadýchaným dezertům. Ovoce obsahuje přirozený cukr a vitamíny, což může napomoci usnadnění spánku.

Je důležité sledovat, co jíte a jak se to projevuje na vašem spánku a nočním snům. Vyhněte se vysokému obsahu soli, tuku a přísad, které mohou způsobovat poruchy spánku.

Může kofein způsobit noční můry?

Kofein a noční můry

Je dobře známo, že kofein může bránit v ukládání se do hloubkového spánku a člověka udržovat v povrchním spánku. Tento stav vedlejiných účinků může přispět k nočním můrám. Ty mohou vzniknout kvůli podrážděnosti nervového systému, kterou způsobuje přítomnost kofeinu v těle. Pokud člověk přijme kofein v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách, může to vést k obtížím s usínáním a také ke snížení kvality spánku. Lidé, kteří mají tendenci k nočním můrám, by proto měli své kofeinové příjmy omezovat a měli by se vyhýbat konzumaci kofeinu těsně před spaním.

Kofein v potravinách a nápojích

Kofein se vyskytuje v mnoha potravinách a nápojích, jako jsou káva, čaj, nápoje s kofeinem, energetické nápoje, čokoláda a některé druhy dezertů. Přestože jsou kofeinové nápoje a potraviny často spojovány s pobízením a energií, mohou také přispívat k nočním můrám. Pokud se chtějí lidé vyhnout nočním můrám, doporučuje se omezit nebo úplně eliminovat příjem kofeinových potravin a nápojů ze své stravy.

Alternativy k kofeinu

Pokud chcete získat energii ze stravy, můžete se spolehnout na jiné druhy potravin a nápojů. Například ovoce s vysokým obsahem vitamínu C a bílkoviny jsou skvělou volbou, protože mohou pomoci zlepšit energii a výdrž. Zdravé snacky, jako jsou sušené ovoce, ořechy a semena, jsou také dobrým zdrojem energie. Pro zlepšení spánku je zase vhodné pít například bylinkové čaje bez kofeinu, které mohou pomoci uklidnit nervový systém a pomoci s usínáním.

Použití kofeinu jako prostředku k povzbuzení se může zdát neškodné, ale pokud máte tendenci k nočním můrám, může být konzumace kofeinových potravin a nápojů kontraproduktivní. Omezte svůj kofeinový příjem nebo ho úplně eliminujte ze své stravy, abyste obnovili kvalitní a nerušený spánek.

Potraviny, které mohou způsobovat noční můry

Jistě jste se už někdy probudili v noci z noční můry a nemohli jste se uklidnit. Mohlo za to být něco, co jste jedli před spaním. Některé potraviny mohou totiž způsobovat noční můry a ovlivnit tak kvalitu vašeho spánku negativně. Pokud se chcete vyhnout neklidným nocím plným nočních můr, je důležité mít na paměti, které potraviny byste měli omezit nebo úplně vyřadit ze své stravy. Zde je seznam potravin, na které byste si měli dát pozor.

Syrové ryby

Existuje mnoho potravin, které by měly být omezeny nebo zcela vyřazeny z naší stravy, pokud se snažíme vyhnout se nočním můrám. Mezi nimi jsou i syrové ryby.

Proč syrové ryby mohou způsobit noční můry?

Syrové ryby jsou běžně podávány v japonské a švédské kuchyni a jsou populární přísadou pro sushi a zmrzlé ryby. Nicméně, syrové ryby mohou být nebezpečné, pokud nejsou správně skladovány a zpracovány. Chladničky a mrazničky by měly být udržovány na nízkých teplotách, aby se minimalizovala možnost růstu bakterií.

Syrové ryby se mohou stát zdrojem infekce bakterií a parazitů, jako je například salmonella nebo anisakis. Tyto mikroorganismy mohou narušit spánek a způsobit noční můry. Kromě toho může pach syrových ryb také vyvolat nepříjemné sny, zejména u lidí, kteří jsou na ně citliví.

Proto bychom měli být opatrní, pokud jíme syrové ryby, a měli bychom získat ryby z důvěryhodných zdrojů. Měli bychom také zajistit, aby byly správně skladovány a zpracovány, aby se minimalizovalo riziko infekce.

Následující tabulka ukazuje některé ryby, které se obvykle podávají syrové a mohou způsobovat noční můry:

Ryba	Pochází z	Hodnocení AWA*
Tuňák	Atlantický oceán	2
Losos	Aljaška	4
Karasa	Japonsko	2
Kořeněný losos	Finsko	3

*(AWA – Animal Welfare Approved, certifikace ochrany zvířat)

Jak se vyhnout nočním můrám způsobeným syrovými rybami?

Pokud se nechceme vzdát syrových ryb, měli bychom být opatrní na to, jaké ryby si vybíráme, a měli bychom se ujistit, že jsou správně skladovány a zpracovány. Měli bychom také věnovat pozornost celkové kvalitě ryb a kupovat je od důvěryhodných zdrojů.

Můžeme jíst syrové ryby pouze během dne a v malých množstvích. Můžeme se také ujistit, že si jíme syrové ryby s nízkým obsahem rtuti, což minimalizuje riziko zdravotních problémů.

Pokud se chceme vyhnout nočním můrám způsobeným jídlem, měli bychom jíst syrové ryby s opatrností a měli bychom věnovat pozornost celkové kvalitě a bezpečnosti ryb.

Pikantní jídla

Konzumace pikantních jídel je pro mnoho lidí oblíbená, ale může to mít negativní dopad na noční spánek. Některé koření mohou zvýšit hladinu metabolismu a tím způsobit nespavost. Další mohou způsobit podráždění žaludku, což také může vést k nespavosti. Zde je tabulka několika druhů koření a pikantních jídel, které by měly být omezeny nebo se jim úplně vyhnout, pokud máte problémy s nočními můrami.

Koření/Jídlo	Doporučení
Červený pepř	Omezte nebo se mu vyhněte. Červený pepř může dráždit žaludeční sliznici.
Ostré papričky	Omezte nebo se jim úplně vyhněte. Ostré papričky mohou stimulovat tělo a tím vést k nespavosti.
Kari koření	Omezte nebo se mu vyhněte. Kari koření obsahuje koření, jako je skořice a hřebíček, které mohou dráždit žaludeční sliznici.
Sýry s kořením	Omezte nebo se jim úplně vyhněte. Sýry s kořením, jako je například kozí sýr s paprikou, mohou obsahovat stimulující látky.

Pokud máte rádi pikantní jídla a chcete se jim nechat, je důležité si uvědomit, že většina běžných pikantních jídel není tak problematická. Pokud však máte problémy s nočním spánkem, mohou i tyto jídla negativně ovlivnit vaše spánkové cykly. Pokuste se omezit svou spotřebu pikantního jídla, zejména ve večerních hodinách.

Pizza a těstoviny

Pizza a těstoviny jsou oblíbenou volbou mnoha lidí po celém světě, avšak obsahují přísady, které mohou ovlivnit kvalitu našeho spánku a vést k nočním můrám.

Sýr: Při přípravě pizzy a těstovin se běžně používají sýry s vysokým obsahem tuku, jako je mozzarella a parmezán. Tyto sýry jsou bohaté na tyramin, který může způsobit uvolnění norepinefrinu, což může způsobit problémy se spaním a noční můry.

Rajčatová omáčka: Rajčatová omáčka se používá jak na pizzu, tak i do těstovin. Obsahuje kyselinu, která může způsobovat pálení žáhy a neklid v noci.

Pšeničná mouka: Pizza a těstoviny jsou zpravidla vyrobeny z pšeničné mouky, která obsahuje lepek. Někteří lidé s intolerancí na lepek mohou mít problémy se spánkem po konzumaci jídel obsahujících tuto mouku.

Salámy: Jedním z oblíbených ingrediencí na pizze jsou salámy. Ty obsahují vysoký obsah tuku, soli a konzervantů, které mohou vyvolávat noční sny.

Pokud se chcete vyhnout nočním můrám způsobeným pizzou a těstovinami, můžete se snažit snížit množství sýra a rajčatové omáčky, používat více zeleniny a ovoce jako náplň na pizzu a ve těstovinách a vybírat salámy s nižším obsahem tuku a soli. Pokud máte intoleranci na lepek, existuje řada náhradních mouk, které můžete použít namísto pšeničné mouky.

Čokoláda a sladké dezerty

Sladké dezerty jsou pro mnoho lidí oblíbenou částí jídelníčku, ale bohužel mohou být také jedním z faktorů, které způsobují noční můry. Čokoláda, zejména ta tmavší, obsahuje kofein a teobromin, což jsou stimulanty, které mohou mít negativní vliv na spánek.

V tabulce níže přinášíme přehled potravin, které obsahují čokoládu a mohou způsobit noční můry. Doporučujeme být obezřetní s konzumací těchto potravin večer a raději se zaměřit na jiné dezerty.

Potravina	Obsah čokolády
Čokoládové dorty	Vysoký
Čokoládové sušenky	Střední až vysoký
Muffiny s čokoládou	Střední až vysoký
Čokoládový pudink	Střední až vysoký
Čokoládové bonbony	Vysoký

Samozřejmě, že to neznamená, že bychom si nemohli dopřát sladkou chuť občas. Pro ty, kteří by rádi zůstali vychutnat sladké dezerty, existují alternativy s nižším obsahem čokolády. Většina z nich totiž obsahuje méně stimulantů, které mohou ovlivnit váš spánek. Například, varianty s mléčnou čokoládou obvykle obsahují méně stimulantů než tmavší čokoláda.

Pamětajte, že moderace je klíčem. Pokud máte tendenci trpět nočními můrami, můžete si dávat pozor na konzumaci sladkých a čokoládových dezertů, a raději si dopřávat tyto pochutiny během dne.

Alkoholické nápoje

Alkoholické nápoje jsou oblíbené našimi kulturami po celém světě. Nicméně při konzumaci alkoholu před spaním může docházet k nočním můrám. Alkohol ovlivňuje naši spánkovou architekturu, což může vést k pocitům úzkosti a nočním můrám v průběhu noci.

Jak alkohol ovlivňuje náš spánek?

Podle odborníků zkoumajících spánek, může alkohol ovlivnit různé fáze spánku, což má za následek snížení kvality spánku a může tak vést k nočním můrám a poruchám spánku. Alkohol například ovlivňuje naše mozkové vlny, což může způsobit nespavost a budíky během noci. Tento stav vede k pocitům úzkosti a nočním můrám.

Dalším způsobem, jak alkohol ovlivňuje naši spánek, je ovlivnění sekrece hormonu melatoninu. Melatonin je hormon, který ovlivňuje rytmus spánku a bdění. Alkohol snižuje hladinu melatoninu, což může vést k nespavosti a snížení kvality spánku.

Pro lepší pochopení, jak alkohol ovlivňuje spánek vytvořili jsme tabulku, která shrnuje jeho účinky.

Účinky alkoholu na spánek	Popis
Snižuje rychlost očních pohybů (REM)	To může vést k bohatšímu obsahu snů a nočním můrám.
Budíky v noci	Alkohol snižuje kvalitu spánku a často vede k probouzení v průběhu noci.
Zkracuje celkovou dobu spánku	Alkohol snižuje délku spánku, což vede ke zhoršení spánkového stavu a může způsobit noční můry.
Zvyšuje úzkost	Alkohol může zvyšovat úzkost a nervozitu, což může způsobit noční můry.

Jak vidíte, alkohol může mít výrazný vliv na kvalitu a délku spánku. Přestože může být příjemné vypít skleničku vína večer, měli byste se vyvarovat nadměrného užívání alkoholu, zejména před spaním. To může pomoci předcházet nočním můrám a zlepšit vaše zdraví a spánkovou kvalitu.

Některé sýry

Sýry jsou vynikající a oblíbená součást mnoha jídel, ale určité druhy mohou způsobovat noční můry. Tyto druhy neobsahují žádnou zvláštní chemikálii, ale mají vysoký obsah tyraminu, aminokyseliny, která může způsobovat bolest hlavy a také noční můry. Mezi tyraminové sýry patří:

Jméno sýru	Obsah tyraminu
Gouda	74 mg/100 g
Roquefort	48 mg/100 g
Cheddar	30 mg/100 g
Brie	25 mg/100 g
Camembert	14 mg/100 g

Tyramin může zvyšovat hladinu norepinefrinu v mozku, což může vést k nočním můrám. Také může způsobit migrény a prudké zvýšení krevního tlaku. Proto by měli lidé, kteří jsou náchylní k nočním můrám, minimalizovat konzumaci těchto sýrů nebo je úplně vyřadit ze své stravy.

Pokud si přesto chcete dopřát sýr, můžete zkusit ty s nižším obsahem tyraminu, například sýr Cottage nebo Parmezán. Ty obsahují méně než 5 mg tyraminu na 100 g sýra. Kombinace sýrů s jinými potravinami obsahujícími látky prospěšné pro spánek, jako jsou například banány nebo celozrnné těstoviny, může také pomoci minimalizovat riziko nočních můr.

Je důležité mít na paměti, že noční můry nejsou způsobeny pouze konzumací určitých potravin, ale také stresy a úzkostmi. Proto je důležité zvládat stres ve svém každodenním životě, dodržovat zdravý životní styl a jíst vyváženou stravu.

Ovoce a šťávy

Některé druhy ovoce a šťávy obsahují vysoké množství cukru a jsou tedy nevhodné před spaním. Zejména šťávy, které jsou často slazené, mohou být problémem. Pokud pijete příliš mnoho šťávy nebo jí jinak konzumujete příliš pozdě večer, může způsobit noční můry.

Banány jsou jedním z ovoce, které je vysoce doporučené pro jejich bohatý obsah živin a vliv na náš spánek. Jsou plné draslíku, který pomáhá při relaxaci svalů a umožňuje nám snáze usínat.

Na druhou stranu citrusové ovoce a jejich šťávy obsahují vyšší koncentraci kyseliny askorbové (vitamin C), což stimuluje tělo a může narušit kvalitu spánku.

Je rovněž důležité uvědomit si, že ovoce s vysokým glykemickým indexem (například hrozny nebo banány) mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což může vést ke zvýšené aktivitě a nočním můrám.

Pokud máte chuť na ovocnou svačinu před spaním, můžete si vybrat ovoce s nižším obsahem cukru, jako jsou například jahody nebo švestky . Pokud vám však vadí chuť ovoce, zvažte jiné možnosti jako třeba celozrnný toast s avokádem nebo hrst ořechů.

Celkově platí, že volba ovoce a šťáv před spaním musí být provedena s rozvahou a měla by být zohledněna celková strava a životní styl člověka, aby se minimalizoval vliv na kvalitu spánku.

Směsi nápojů a potravin

Kombinace určitých potravin a nápojů může být příčinou nočních můr. Je důležité si uvědomit, jaké potraviny jsou obvykle kombinovány spolu a v jakém poměru. Zde jsou některé směsi, které by mohly být zodpovědné za vaše noční můry:

• Cukr a kofein – Cukr zvyšuje energetické hladiny a v kombinaci s kofeinem způsobuje nervozitu a nespavost. Nesnažte se zůstat vzhůru pomocí sladkostí a kávy, pokud chcete mít klidný spánek.
• Ovoce a alkohol – Alkohol může způsobit noční můry, když je kombinován s některými druhy ovoce, jako je například hruška. Pokud mají noční můry způsobené alkoholem a ovocem za následek špatný spánek, vyhněte se těmto kombinacím.
• Pizza a pivo – Jídlo, jako je pizza, obsahuje sýr a klobásy, což může zvyšovat stresové hladiny. Když se to kombinuje s pivem, může to vést k nočním můrám. Proto je důležité, abyste při konzumaci pizzy měli jen lehkého nápoje s nízkým obsahem alkoholu.
• Mléko a alkoholické nápoje – Alkoholické nápoje v kombinaci s mlékem mohou vést k neklidnému spánku a nočním můrám. Je proto lepší minimalizovat konzumaci alkoholu a mléka v noci.

Pamatujte si, že každý jedinec může na různé potraviny a nápoje reagovat jinak. Pokud máte tendenci trpět nočními můrami, je pro vás nejlepší věnovat pozornost tomu, co jíte a jaké kombinace jíte, abyste tuto nepříjemnou zkušenost minimalizovali.

Jak se vyhnout nočním můrám způsobeným jídlem?

Když víte, jaké potraviny mohou způsobovat noční můry, může být obtížné se jim vyhnout. Nicméně existují některé praktiky, které mohou pomoci minimalizovat riziko nočních můr způsobených jídlem. Pokud trpíte nočními můrami a máte podezření, že by to mohlo souviset s vaší stravou, můžete se inspirovat následujícími tipy, jak se vyhnout nočním můrám.

Jaké potraviny jíst

Při snaze vyhnout se nočním můrám způsobeným jídlem je důležité zaměřit se na to, jaké potraviny je vhodné jíst. Existuje několik potravin, které mohou pomoci uklidnit náš nervový systém a zlepšit kvalitu spánku.

1. Banány
Banány jsou skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá uvolňovat svaly a uklidňovat nervy. Obsahují také serotonin a melatonin, důležité hormony pro regulaci spánkového cyklu.

2. Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky a quinoa jsou bohaté na hořčík, což pomáhá uvolňovat svaly a podporuje zdravý spánek.

3. Luštěniny
Luštěniny jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale jsou také bohaté na tryptofan, který podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu a tím pomáhá regulovat spánkový cyklus.

4. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, který pomáhá uvolňovat svaly a podporuje klidný spánek. Navíc obsahují tryptofan, který podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu.

5. Hrušky
Hrušky jsou bohaté na draslík a vitamín B6, což pomáhá uklidňovat nervový systém a podporuje kvalitní spánek.

Pro zlepšení spánku a snížení pravděpodobnosti nočních můr je vhodné začít s těmito potravinami a postupně přidávat další do svého jídelníčku. Důležité je také pamatovat na to, že konzumace velkého množství jídla před spaním může ovlivnit kvalitu našeho spánku a snížit pravděpodobnost, že se probudíme uklidnění a odpočatí.

Zde je jednoduchá tabulka s některými potravinami, které pomáhají uklidňovat náš nervový systém a podporují klidný spánek:

Potraviny	Obsah	Výhody
Banány	Draslík, serotonin, melatonin	Pomáhají uvolňovat svaly a regulují spánkový cyklus
Celozrnné potraviny	Hořčík	Podporují zdravý spánek a uvolňování svalů
Luštěniny	Tryptofan	Podporují tvorbu serotoninu a melatoninu a regulaci spánkového cyklu
Mléčné výrobky	Vápník, tryptofan	Pomáhají uvolňovat svaly a podporují tvorbu serotoninu a melatoninu
Hrušky	Draslík, vitamin B6	Pomáhají uklidňovat nervový systém a podporují kvalitní spánek

Jaké potraviny nejíst

Když se snažíme vyhnout nočním můrám způsobeným jídlem, je důležité vědět, které potraviny bychom měli jíst s opatrností nebo se jim dokonce úplně vyhnout. Níže najdete seznam potravin, které mohou způsobovat noční můry:

• Syrové ryby – Syrové ryby jsou rizikovou potravinou, která může způsobit noční můry, zejména pokud jsou kontaminovány bakteriemi nebo parazity. Proto byste měli zvažovat omezení konzumace sushi a jiných pokrmů obsahujících syrové ryby.
• Pikantní jídla – Pikantní koření obsahuje často kapsaicin, který může mít stimulační účinky a způsobovat nespavost a živé sny. Proto stojí za to omezit konzumaci pálivých jídel a koření, zejména v pozdních nočních hodinách.
• Pizza a těstoviny – Tyto potraviny jsou často bohaté na sacharidy a tuky, což může snižovat kvalitu spánku a způsobovat noční můry. Stejně tak, náplně a omáčky na bázi rajčat obsahují kyselinu, která může způsobovat reflux a ovlivňovat spánek.
• Čokoláda a sladké dezerty – Čokoláda a sladké dezerty obsahují kofein a cukr, což může ovlivnit spánek a způsobit noční můry. Proto se doporučuje omezit jejich konzumaci před spaním a dávat přednost snackům s nízkým obsahem cukru a kofeinu.
• Alkoholické nápoje – Alkohol má relaxační účinky, ale po několika hodinách se stává podrážděným stimulantem, který způsobuje nespavost a noční můry. Proto je důležité omezit konzumaci alkoholu a dávat přednost nealkoholickým nápojům před spaním.
• Některé sýry – Některé druhy sýrů, zejména ty s vysokým obsahem tuku, mohou stimulovat metabolismus a zvyšovat aktivitu mozku, což může ovlivňovat kvalitu spánku. Proto je lepší omezit konzumaci vydatných sýrů a dávat přednost lehčím alternativám jako jsou třeba cottage cheese nebo cottage tofu.
• Ovoce a šťávy – Zdá se neuvěřitelné, ale některé druhy ovoce a šťávy mohou také způsobovat noční můry, zejména ty obsahující kyselinu, jako jsou pomeranče a grapefruity. Také banány, kiwi a ananas obsahují látky, které mohou stimulovat metabolismus, takže se doporučuje omezit jejich konzumaci ve večerních hodinách.
• Směsi nápojů a potravin – Vyvarujte se spotřebování směsných nápojů, které obsahují více zdrojů cukru, kofeinu, tuku nebo koření. Tyto směsi mohou negativně ovlivnit váš spánek a způsobit noční můry, takže byste měli být opatrní při konzumaci energetických nápojů a koktejlů na večírcích a party.

Doufáme, že tento seznam vám pomůže být opatrnější při výběru jídla pro vaše večerní jídlo a pomůže vám snadněji usínat a spát bez nočních můr.

Jaké další praktiky mohou pomoci

Kromě správné volby potravin je důležité dodržovat určité praktiky, které mohou pomoci předejít nočním můrám. Některé z těchto praktik zahrnují:

Praktiky	Popis
Relaxační techniky	Používání relaxačních technik jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání může pomoci uvolnit stres a napětí v těle, což může napomoci k lepšímu spánku a snížení pravděpodobnosti nočních můr.
Dostatek pohybu	Pravidelný pohyb, jako třeba procházky, běh nebo jóga může pomoci snížit stres a uvolnit napětí v těle, což v konečném důsledku může povzbudit lepší spánek a snížit riziko vzniku nočních můr.
Rutina před spaním	Vytvoření rutiny před spaním může pomoci uvolnit mysl i tělo a připravit se na spánek. Například, čtení knihy, poslech relaxační hudby nebo teplá koupel mohou být dobrou volbou pro uvolnění mysli.
Zdravý spánkový prostředí	Zajistění klidného, tichého a tmy plného spánkového prostředí může pomoci uvolnit mysli a připravit se na spánek. Důležité je také mít dobře větraný a pohodlně chladný pokoj, aby nebylo těžké usnout.

Je důležité si uvědomit, že noční můry jsou normální součástí spánku a obvykle nevyžadují žádnou léčbu, pokud se nevyskytují pravidelně a neovlivňují kvalitu spánku. Pokud se však noční můry vyskytují pravidelně a ovlivňují váš každodenní život, měli byste se poradit s odborníkem, abyste zjistili příčinu a určili vhodný způsob léčby.

Závěr

V závěru je důležité si uvědomit, že jídlo může mít vliv na náš spánek a noční můry. Existují určité potraviny, které mohou způsobovat noční můry, ale také potraviny, které nám pomohou se uklidnit a usnout. Kofein je jedním z faktorů, kterým bychom se měli vyhýbat před spaním, ale nejsou to jen kávy a energetické nápoje, které ho obsahují. Měli bychom také být obezřetní s balenými jídly a rychlým občerstvením, které mohou obsahovat látky, které narušují náš spánek.

Pokud se chceme vyhnout nočním můrám způsobeným jídlem, měli bychom upravit svou stravu. Zkuste jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné obiloviny a potraviny bohaté na tryptofan, jakými jsou například semena a ořechy. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a sacharidů, a také silně kořeněným jídlům. Kromě stravy můžeme také použít různé relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, aby nám pomohly uklidnit se před spaním.

Vezměte prosím na vědomí, že každý organismus je jiný a potraviny působí na každého jednotlivce jinak. Proto je důležité být pozorný k reakcím na různé potraviny a snažit se najít správnou rovnováhu mezi tím, co jíme a jaký vliv to má na náš spánek. Doufáme, že tento článek vám pomohl získat větší povědomí o vlivu jídla na noční můry a jak se jim vyhnout. Pokud máte stále problémy s nočními můrami, konzultujte prosím s odborníkem na spánek nebo lékařem.

Často Kladené Otázky

1. Jaké potraviny se doporučují pro zdravý spánek?

Doporučuje se jíst potraviny bohaté na tryptofan, jako jsou mléčné výrobky, ořechy, banány, krůtí maso, losos nebo tofu.

2. Kolik času před spaním bych měl jíst večeři?

Je doporučeno jíst večeři minimálně 2-3 hodiny před spaním. To umožní trávícímu systému dobře zpracovat jídlo a snížit riziko nočních můr.

3. Jaký je vliv kofeinu na spánek?

Kofein může způsobit nespavost a můžete mít noční můry. Proto je lepší omezovat jeho příjem v průběhu dne a zcela ho eliminovat ve večerních hodinách.

4. Jaký je vliv alkoholu na spánek?

Alkohol může zpočátku pomoci uvolnit se a uspát. Nicméně, v průběhu noci jeho účinek klesá a nadměrná konzumace může vést k povrchnímu spánku a nočním můrám.

5. Jaké jsou důsledky konzumace pikantních jídel před spaním?

Pikantní potraviny mohou stimulovat trávící systém a zvýšit hladinu tělesné teploty. To může vést k nespavosti a nočním můrám. Proto je lepší omezovat konzumaci pikantních jídel večer.

6. Mohou hladovění nebo dietní omezení způsobit noční můry?

Ano, hladovění nebo extrémní diety mohou vést k nočním můrám. Musí si tělo zvyknout na novou stravu a mohou se objevit změny v hladině cukru v krvi, což může ovlivnit spánek.

7. Může být jídlo bezproblémově nahrazeno energetickými nápoji?

Ne, není to možné. Energetické nápoje obsahují velké množství kofeinu a cukru, které mohou způsobit nespavost a noční můry. Jídlo má vliv na tělo, který nemůže být nahrazen nápoji.

8. Jakou roli hrají vitamíny a minerály v našem spánku?

Určité vitamíny a minerály, jako jsou hořčík, vápník a vitamín B6, může mít pozitivní vliv na spánek. Je třeba zajistit dostatečný příjem těchto živin prostřednictvím stravy nebo případného doplňování.

9. Jaká jídla jsou často balená a mohou vést k nočním můrám?

Často balená jídla, jako jsou instantní nudle, instantní rýže nebo polévky mohou obsahovat velké množství jedu-oxidu uhličitého a umělých dochucovadel, což může mít negativní vliv na naše zdraví a naše noční sny.

10. Jaké praktiky můžeme použít pro zlepšení našeho spánku?

Dobré praktiky pro zlepšení spánku zahrnují: pravidelný spánkový režim, omezování kofeinu a alkoholu, pravidelný cvičební režim, snižování stresu a udržování relaxačních technik před spaním.

Reference

• Nejhorší potraviny před spaním – Vitalia.cz
• Fakulta humanitních studií Bakalářská práce Tereza Maryšková
• Strašák jménem noční můry: Co vám říkají a jak se jich …