Zjistěte, co se skrývá za nočními můrami spojenými s fobiemi a jak je úspěšně řešit

Co jsou noční můry a fobie?

Noční můry a fobie jsou dva termíny, které mohou být zaměňovány, avšak mají různé významy. Noční můry jsou intenzivní sny, které mohou způsobovat probuzení v noci a následný pocit napětí. Tyto sny mohou být zcela odlišné od každodenních zážitků a mohou se zdát neuvěřitelně reálné. Obvykle jsou způsobeny úzkostí, strachem nebo stresujícími situacemi. Na druhé straně jsou fobie neopodstatněný a přehnaný strach z objektu, situace nebo aktivity, která má v podstatě nízké nebo žádné riziko. Fobie mohou být velmi omezující a mohou způsobovat vážné potíže se zvládáním každodenních situací.

Existují určité podobnosti a rozdíly mezi nočními můrami a fobiemi.

Noční můry i fobie mohou být způsobeny úzkostí a strachem. Obě mohou způsobovat negativní vliv na život jednotlivce a omezovat jeho schopnost zvládat různé situace.

Rozdíly se v první řadě objevují v příčinách. Noční můry jsou obvykle způsobeny stresujícími situacemi a úzkostí, zatímco fobie se vyskytují bez ohledu na to, jaká situace se aktuálně odehrává. Dalším rozdílem je reakce organismu na strach. Zatímco u nočních můr se projevuje v podobě intenzivních snů a probuzení, u fobií se projevuje fyzickými příznaky, jako je zrychlené dýchání, zvýšená srdeční frekvence a pocení.

Podobnost nočních můr a fobií se může projevit i v posttraumatické stresové poruše (PTSP), která může být způsobena traumatizující zkušeností. Jedním z projevů této poruchy mohou být noční můry, ale také fobie zákopů. PTSP mohou být velmi komplexní a vyžadují specializovanou léčbu. Pokud máte podezření, že trpíte touto poruchou, měli byste vyhledat odbornou pomoc.

[Interní odkaz: /ptsp-noctni-mury/]

Podobnosti a rozdíly

Je důležité rozlišovat mezi nočními můrami a fobiemi, protože i když se mohou zdát podobné, jejich příčiny a léčba se mohou lišit. Noční můry jsou nepříjemné sny, které mohou být spojeny s úzkostí a strachem. Na druhé straně, fobie jsou iracionální a silné obavy z objektů nebo situací, které mohou člověka omezovat v každodenním životě. I když noční můry a fobie mohou být spojeny, jejich podstata je různá, což může mít vliv na způsob, jakým jsou léčeny. Pokud vás zajímají noční můry a úzkost nebo noční můry u dětí, můžete si přečíst naše články na těma „Noční můry a úzkost“ a „Jak pomoci dětem s nočními můrami“. V následujících sekcích se podíváme na podobnosti a rozdíly mezi nočními můrami a fobiemi.

Podobnosti

Když mluvíme o nočních můrách a fobiích, existuje několik podobností, byť jsou tyto dva pojmy navzájem poněkud odlišné. Jednou z těchto podobností je fakt, že oba stavy jsou spojeny s velkou úzkostí a strachem. Člověk trpící nočními můrami nebo fobiemi se často setkává se silnými emocemi.

Dalšími podobnostmi mezi nočními můrami a fobiemi jsou:

• Narušení spánku: Jak noční můry, tak i fobie mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku člověka. Noční můry mohou způsobit, že se člověk probudí ze spánku a má potíže s opětovným usnutím. Fobie mohou být také škodlivé, člověk se může například bát opustit dům, což způsobí, že bude zůstávat uvnitř a jeho spánek i celková kvalita života se mohou zhoršit.
• Vzniklá trauma: Často jsou noční můry i fobie způsobeny traumatickými událostmi v minulosti. Je obvykle nutné pracovat na překonání základní příčiny, než se bude moci začít řešit samotný strach.
• Kognitivní problémy: Člověk s fobiemi může mít tendenci k úzkostnému myšlení a kognitivnímu zkreslení. Stejně jako v případě nočních můr, kdy člověk může mít problémy s realitou a snadno propadnout lžím a neuskutečnitelným představám.

Podobnosti mezi nočními můrami a fobiemi nám ukazují, že problém je širší než jen samotný strach, a že je třeba se ponořit do kořenů problematiky, aby se mohl najít lék na celkovou nejistotu a úzkost, kterým člověk trpí. Pokud s podobnými problémy bojujete, může vám pomoci i článek o spojení nočních můr a deprese a způsobech, jak s tím vypořádat, který naleznete na této stránce.

Rozdíly

Když se podíváme na noční můry a fobie, existují určité rozdíly mezi těmito dvěma jevy. Zatímco noční můry se týkají přímo spánku a jsou charakterizovány intenzivními a nepříjemnými zážitky během spánku, fobie jsou spojeny s iracionálním strachem z konkrétního podnětu nebo situace.

| Noční můry | Fobie |
| — | — |
| Jsou spojeny s intenzivními zážitky během spánku | Spočívají v iracionálním strachu z konkrétního podnětu nebo situace |
| Často jsou způsobeny stresovými situacemi | Mohou být způsobeny genetikou nebo traumatem |
| Mohou se objevit u každého | Mnoho lidí je s nimi narozeno nebo je vyvíjí v raném dětství |
| Může být obtížné se z nočních můr plně vzbudit | Je možné se vyhnout vyvolávajícím podnětům nebo léčit fobii pomocí kognitivně-behaviorální terapie |

Zatímco noční můry se často objevují v důsledku stresových situací v životě, fobie mohou být způsobeny genetickými faktory nebo traumatickými zážitky. Mnoho lidí trpí nějakou fobií, která se objevuje v dětství a může být s nimi spojena po celý život. Na druhé straně se noční můry mohou objevit u každého bez ohledu na věk nebo předchozí zkušenosti.

Pokud se jedná o řešení nočních můr a fobií, existují různé přístupy. Zatímco u nočních můr může být obtížné se z nich plně vzbudit, u fobií lze využít kognitivně-behaviorální terapie ke zvládnutí strachu z vyvolávajícího podnětu. Také existují relaxační a meditační techniky, které mohou pomoci s oběma problémy.

Proč jsou noční můry spojené s fobiemi?

Zdá se být příznačné, že noční můry a fobie jsou často spjaty. Mnoho lidí se trápí nočními můrami, které se týkají jejich fobie, což může způsobit další úzkost a stres. Právě proto je důležité si uvědomit, proč jsou tyto dva problémy navzájem propojeny. Existuje několik faktorů a faktorů rizika, které k tomu přispívají, a tyto faktory mohou také pomoci v řešení nočních můr spojených s fobiemi.

Stres a úzkost

Když člověk trpí fobií, obvykle se začíná obávat situací, které mají spojitost s danou fobií. Tento strach a obava pak mohou vést k chronickému stresem a úzkosti, což zase může vyvolávat noční můry. Stres může být způsoben například tlakem v práci, osobními problémy nebo zdravotními obtížemi a může narušovat kvalitu spánku. Úzkost s fobií je pak spojena s obavami a strachem ze situací, které souvisí s fobií. Tyto pocity úzkosti mohou být natolik intenzivní, že vyvolají noční můry.

Existuje několik způsobů, jak snížit stres a úzkost a tím vyvolané noční můry. Jedním z nich je například pravidelná fyzická aktivita jako cvičení nebo jóga. Toto cvičení působí jako relaxace na tělo i na mysl, což může pomoct zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkost a stres.

Další možností je terapie zaměřená na překonání úzkosti a fobie. Tento druh terapie může pomoci jedinci pochopit pocit úzkosti, naučit se lépe ho rozpoznávat a zvládat. Důležité je také obrátit se na odborníka, který je schopný poskytnout jedinci individuální podporu a poradit mu s nejvhodnějším léčebným plánem.

Kromě toho lze využít relaxační a meditační techniky, které pomohou snížit úroveň stresu a úzkosti. Mnoho lidí sdílí své zážitky s těmito technikami, včetně zmírnění fyzické nespavosti a snížení úzkosti. Jednoduché techniky, jako například hluboké dýchání, mohou pomoci snížit úzkost a tím i riziko nočních můr.

Posledním krokem při řešení nočních můr spojených s fobiemi může být vyhýbání se spouštěčům. Jedním z nejčastějších spouštěčů je konzumace kofeinu nebo alkoholu před spaním. Tyto látky mohou mít stimulující účinek a bránit v kvalitním spánku, čímž se zvyšuje riziko nočních můr. Pravidelná rutina před spaním, například čtení knihy nebo koukání na televizi, může také pomoci uvolnit stres a podpořit klidný spánek bez nočních můr.

Neurochemické nerovnováhy

Neurochemické nerovnováhy jsou dalším faktorem, který může vést k nočním můrám spojeným s fobiemi. Tělo produkuje různé neurotransmitery, které ovlivňují naši náladu a chování. Když jsou tyto chemické látky v našem mozku nevyvážené, může se to projevit jako noční můry.

Neurotransmitery jsou chemické látky, které přenášejí signály z jedné nervové buňky na druhou nebo ze nervové buňky na sval. Tyto neurotransmitery jsou klíčové pro správnou komunikaci mezi buňkami a prořízení správných funkcí v těle.

Když jsou hladiny neurotransmiterů nevyvážené, může to vést k řadě problémů, včetně nočních můr a fobií. Například nízké hladiny serotoninu mohou vést k úzkosti a depresi, což může způsobit noční můry. Vysoké hladiny noradrenalinu, hormonu stresu, mohou zase vést k nočním můrám spojeným s PTSD.

Je důležité si uvědomit, že nerovnováhy v neurotransmiterech mohou být způsobeny různými faktory včetně genetiky, stravy a životního stylu. Pokud trpíte nočními můrami spojenými s fobiemi, může být užitečné se poradit s odborníkem a provést vhodné testy na neurochemické nerovnováhy.

Změny životního stylu mohou také pomoci. Změna stravy, zvýšení fyzické aktivity a snížení stresu mohou výrazně pomoci při regulaci neurochemických nerovnováh.

Zde je tabulka neurotransmiterů a jejich možných vlivů na noční můry spojené s fobiemi:

Neurotransmiter	Možné účinky na noční můry spojené s fobiemi
Serotonin	Nízké hladiny mohou vést k úzkosti a depresi, což může způsobit noční můry.
Noradrenalin	Vysoké hladiny mohou vést k nočním můrám spojeným s PTSD.
Dopamin	Neurotransmiter zodpovědný za pocit odměny a motivace. Nerovnováha může ovlivnit motivaci a emoční reakce.

Vědět, jaké neurotransmitery jsou spojeny s nočními můrami spojenými s fobiemi, může pomoci odborníkům určit, jakou terapii je nejvhodnější. Terapie zaměřená na zlepšení neurochemického prostředí může být klíčová pro úspěšné překonání nočních můr spojených s fobiemi.

Předchozí trauma

Předchozí trauma může být jedním z hlavních faktorů, proč jsou noční můry spojené s fobiemi. Trauma může vést k rozvoji posttraumatické stresové poruchy (PTSD), což je stav, který se projevuje silnými a často znovupozorovanými nočními můrami a úzkostí spojenou s vystavením spouštěčům trauma. PTSD se vyskytuje u jedinců, kteří prožili traumatickou událost, jako je například vojenský konflikt, útok, zneužívání nebo traumatická nehoda.

Jaké jsou příznaky PTSD?
– Opakované a obtěžující myšlenky na traumatickou událost
– Silné a opakující se noční můry
– Pocit nejistoty a strach z vystavení se spouštěčům
– Vyhýbání se spouštěčům
– Neklid a podrážděnost, například nespavost nebo výbuchy hněvu

Jak může trauma ovlivnit fobie?
Trauma může vést k vytváření fobií spojených s traumatickou událostí. Například člověk, který zažil automobilovou nehodu, se může následně bát řídit auto nebo být jako pasažér. Taková fobie může vést k nočním můrám spojeným s tímto strachem, což může být vysoce obtěžující a může ovlivnit kvalitu spánku.

Jak řešit trauma?
Je důležité hledat odbornou pomoc, pokud máte podezření, že trpíte PTSD nebo podobným stavem způsobeným traumatickým zážitkem. Psychologická terapie, jako je terapie zážitkem zaměřená na ovládání stresu (CPT) nebo terapie přijetí a závazku (ACT), mohou být účinné při řešení PTSD. Odborníci také doporučují osobám trpícím nočními můrami spojenými s fobiemi relaxační a meditační techniky, které mohou pomoci snížit úzkost a stres.

Jak řešit noční můry spojené s fobiemi?

Přemýšleli jste někdy o tom, jak se zbavit nočních můr spojených s fobiemi? Pokud trpíte úzkostí nebo PTSD, může být noční můra jedním z obtížných symptomů, který Vás trápí. Nicméně, nezoufejte! Existuje několik účinných způsobů, jak řešit noční můry spojené s fobiemi. Zvažte následující terapie a techniky, které Vám mohou pomoci překonat tyto obtíže a zlepšit Vaši kvalitu života.

Terapie překonávání úzkosti

Terapie překonávání úzkosti je jednou z nejefektivnějších forem léčby nočních můr spojených s fobiemi. Tato terapie se zaměřuje na zvládnutí a překonání úzkostných situací, které jsou často spouštěčem nočních můr. Existuje několik druhů terapeutických přístupů, které mohou být účinné při překonávání úzkostných stavů.

Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Tato terapie se zaměřuje na přerušení negativního myšlení a naučení pacienta, jak se s úzkostí a strachem vypořádat. KBT může být velmi účinná při řešení fobií, které jsou spojeny s nočními můrami.

Expoziční terapie: Tato terapie se zaměřuje na postupné vystavení pacienta situacím, které ho děsí nebo trápí. Například, pokud se pacient bojí pavouků, terapeut ho postupně vystavuje nepříjemným situacím s pavouky, aby se pacient naučil zvládat svůj strach.

EMDR terapie: Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) je terapeutická metoda zaměřená na odklonění pozornosti pacienta od traumat a úzkostných situací pomocí sledování světelných impulsů nebo zvuků. EMDR terapie může být velmi účinná při řešení PTSD, které může být spojeno s nočními můrami.

Relaxační techniky: Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, mohou být užitečné při zmírňování úzkosti a napětí. Tyto techniky mohou být použity jako doprovod k jiným terapeutickým metodám.

Table with summary of therapies:

Terapeutická metoda	Zaměření	Účinnost
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)	Na přerušení negativního myšlení a naučení pacienta, jak se s úzkostí a strachem vypořádat.	Velmi účinná při řešení fobií, které jsou spojeny s nočními můrami.
Expoziční terapie	Na postupné vystavení pacienta situacím, které ho děsí nebo trápí.	Velmi účinná při naučení pacienta, jak se zvládat svůj strach.
EMDR terapie	Na odklonění pozornosti pacienta od traumat a úzkostných situací pomocí sledování světelných impulsů nebo zvuků.	Velmi účinná při řešení PTSD, které může být spojeno s nočními můrami.
Relaxační techniky	Na zmírnění úzkosti a napětí pomocí hlubokého dýchání nebo progresivní svalové relaxace.	Užitečné jako doprovod k jiným terapeutickým metodám.

Je důležité si uvědomit, že každý pacient je individuální a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto je důležité konzultovat s odborníkem, jaký terapeutický přístup bude nejvhodnější pro jednotlivého pacienta.

Terapie pro překonání PTSD

Pro ti, kteří mají vážnější problémy s nočními můrami způsobenými traumatickými událostmi, může být účinnou terapií léčba posttraumatické stresové poruchy (PTSD). PTSD je duševní porucha, která se vyvinuje v důsledku traumatické události a může se projevovat nejenom nočními můrami, ale také živými vzpomínkami, úzkostí, podrážděností a dalšími symptomy.

Terapie ovládání vnějšího světa (exposure therapy) je účinnou metodou léčby PTSD. Tato terapie se zaměřuje na opakované vystavení pacienta situacím, lidem nebo místům, které mu připomínají traumatickou událost. Pacient se tak postupně učí snášet návaly úzkosti a lépe zvládat nežádoucí myšlenky a pocity.

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) se zaměřuje na změnu myšlení, které vede ke stresu a depresi. Pacient se učí, jak identifikovat negativní myšlenky, které mu přinášejí stres a úzkost, a nahradit je pozitivními myšlenkami. CBT také obsahuje expoziční terapii, která umožňuje pacientovi postupně se vystavovat předmětům, situacím nebo lidem, které mu připomínají traumatickou událost.

Eye movement desenzitizace a reprocessing (EMDR) je terapie, při které pacient přetrvává vzpomínky na traumatizující událost, zatímco se terapeut dotýká různých částí jeho těla nebo očí, což by mělo pomoci upravit neurologickou reprezentaci traumatizujícího zážitku a zmírnit tak jeho emoční potenciál.

Procedury těchto terapií jsou velmi individuální, ale společným cílem je pomoci pacientovi porozumět a překonat traumatické události, které vedly k nočním můrám a fobiím.

Relaxační a meditační techniky

Relaxační a meditační techniky jsou užitečným nástrojem v boji proti nočním můrám a fobiím. Tyto techniky pomáhají snížit úzkost a stres, což může být základem těchto problémů.

1. Progresivní svalová relaxace: Tento způsob spočívá v uvolňování svalových skupin postupně a důkladně. Začíná se u nohou a postupuje se k hlavě a krku. U každé svalové skupiny se napínají svaly a poté se uvolňují. Tato technika může pomoci uklidnit mysl a tělo.

2. Hluboké dýchání: Dýchání může být efektivním nástrojem proti stresu a úzkosti. Hluboké dýchání zahrnuje pomalé, kontrolované nádechy a výdechy. Pomocí této techniky můžete snížit rychlost srdce a tlak krve.

3. Mindfulness meditace: Tato technika se zaměřuje na soustředění na přítomnost, na to, co se děje právě teď. Během cvičení se zaměřujte na své tělesné pocity a prostředí kolem vás. Mindfulness meditace může také pomoci zlepšit koncentraci a snížit úzkost.

4. Vizuální imaginace: Tato technika zahrnuje využití představivosti ke vytvoření klidného a relaxing prostředí. Můžete si například představit, že jste na pláži nebo v lese a soustředíte se na to, jak se cítíte.

Vyzkoušejte různé relaxační a meditační techniky, abyste zjistili, co vám nejlépe pomáhá. Během cvičení je důležité být trpělivý a chtít se to naučit. Tyto techniky mohou být efektivním nástrojem v boji proti nočním můrám a fobiím, ale je důležité si uvědomit, že nejsou jedinou možností. Pokud máte vážné potíže, doporučuje se vyhledat odbornou pomoc.

Vyhýbání se spouštěčům

Problémem, který v případě nočních můr a fobií často nastává, jsou tzv. spouštěče. Tyto spouštěče jsou předměty, situace nebo akce, které vyvolávají v člověku strach a noční můry. Vyhýbání se těmto spouštěčům je klíčové pro úspěšné řešení nočních můr spojených s fobiemi.

Co jsou spouštěče?

Spouštěče jsou objekty nebo situace, které mohou způsobit úzkost, paniku a noční můry. Tyto spouštěče se liší v závislosti na konkrétní fobii nebo strachu, který jedinec zažívá. Například, někdo trpící agorafobií se může bát otevřených prostranství, těsných prostorech nebo davů lidí. Ti, trpící klaustrofobií, mohou mít strach z uzavřených prostor.

Veškeré spouštěče reprezentují něco, co se jedinci zdá jako nezvladatelné nebo strašidelné. Tento strach může v jedinci navodit stres a úzkost a vést ke vzniku nočních můr.

Jak se vyhnout spouštěčům?

Vyhýbání se spouštěčům může pomoci vyhnout se vzniku nočních můr spojených s fobiemi. Zde je několik tipů, jak se vyhnout spouštěčům:

Způsob	Popis
Ignorovat spouštěče	Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout spouštěčům, je ignorovat je. Tento přístup však může být účinný jen u mírných fobií. Pokud je jedinec vystaven silnému spouštěči, ignorování může vést ke zvýšení úzkosti a tím i výskytu nočních můr.
Postupné vystavování	Toto je jedna z nejúčinnějších terapií pro překonání fobie. Spočívá ve postupném vystavení jedince vůči spouštěči. Například, pro jedince s fobií z vody by mohlo být efektivní postupné vystavování se do vody – nejdříve jen po kotníky, postupně až po plné ponoření.
Získání kontroly nad myšlenkami	Učení se řídit si myšlenky a dávat přednost pozitivnímu myšlení může pomoci při zmírnění úzkosti z spouštěčů.
Relaxační techniky	Relaxace může pomoci s úzkostí, která vzniká při vystavování se spouštěčům. Techniky, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace mohou pomoci uvolnit napětí a snížit úzkost.

Závěr

Vyhýbání se spouštěčům může být klíčové při úspěšném řešení fobie spojené s nočními můrami, ale není to jediný způsob. Mnoho fobiků najde úlevu v terapiích nebo pomocí relaxačních technik. Každý jedinec je však odlišný a u každého může být efektivní jiný způsob léčby. Je proto důležité najít terapii, která vyhovuje jedinci nejlépe.

Závěr

Po prozkoumání nočních můr spojených s fobiemi lze říci, že existuje mnoho možností, jak se s nimi vypořádat. Od terapeutických přístupů překonávání úzkosti nebo PTSD, přes používání relaxačních a meditačních technik až po vyhýbání se spouštěčům. Je důležité si uvědomit, že každá osoba má své vlastní způsoby, jak se s nočními můrami a fobiemi vyrovnávat. Některým pomůže terapie a konfrontace, zatímco jiní se lépe cítí, když se spouštěčům vyhýbají a úzkosti předcházejí.

Je důležité nezanedbávat své zdraví a pohodu během procesu vypořádávání se s nočními můrami spojenými s fobiemi. Pokud se cítíte příliš přetíženi nebo si myslíte, že si sami s tímto problémem nedokážete poradit, vyhledejte pomoc odborníka. Terapeut může pomoci objasnit příčiny nočních můr a fobií a pomoci najít vhodné řešení.

V neposlední řadě je důležité nezapomínat na prevenci. Údržba celkového zdraví, jako je dobrý spánek, zdravá výživa a pravidelný pohyb mohou pomoci snížit riziko nočních můr a fobií. Pamatujte si, že každý má své vlastní tempo a způsoby léčby, a neexistuje žádný univerzální postup, jak se s nočními můrami a fobiemi vypořádat. Zůstaňte otevření a zkusťe různé metody, abyste našli tu, která nejlépe funguje pro vaše potřeby.

Často Kladené Otázky

Co způsobuje noční můry?

Noční můry mohou být příznakem fobií, stresu a úzkosti, neurochemických nerovnováh a předchozích traum.

Jsou noční můry spojeny s určitými druhy fobií?

Ano, noční můry jsou často spojeny s fobiemi, jako jsou agorafobie, sociální fobie, klaustrofobie a fobie z výšek.

Jaký je rozdíl mezi nočními můrami a nočními úzkostmi?

Noční můry jsou většinou intenzivnější a více obrazové než noční úzkosti, které se projevují spíše racionálním neklidem.

Lze noční můry vyléčit?

Ano, noční můry lze vyléčit pomocí terapie a relaxačních technik.

Jak dlouho trvá léčba nočních můr?

Délka léčby nočních můr závisí na konkrétní situaci a na postupu terapie.

Jaká je účinnost relaxačních technik při léčbě nočních můr?

Relaxační techniky mohou být velmi účinné při léčbě nočních můr, protože pomáhají uvolnit napětí a snižovat stres v těle.

Jaký je rozdíl mezi PTSD a fobiemi?

PTSD je porucha, která může mít za následek noční můry a další symptomy, zatímco fobie se týkají specifických situací nebo věcí, z nichž se dotyčný bojí.

Může se předchozí trauma projevit nočními můrami?

Ano, předchozí trauma může být jedním z faktorů, které vedou k nočním můrám.

Jak pomohou terapie překonání úzkosti nočním můrám?

Terapie překonání úzkosti může pomoci nočním můrám tím, že se posiluje schopnost dotyčného zvládat stresové situace a snižuje se úzkost spojená s nočními můrami.

Lze se vyhnout spouštěčům nočních můr?

Ano, některé spouštěče nočních můr jako alkohol, drogy a stres lze vyhnout, což může zajistit snížení výskytu nočních můr.

Reference

• Noční můry trápí děti i dospělé. Podle odborníků se zlým snům …