Noční můry a strava: Jaká jídla způsobují špatné sny?

Zajímalo vás někdy, proč se vám ve spánku zdají noční můry? A co ještě může mít vliv na kvalitu vašeho spánku a případné noční můry? Jistě jste už slyšeli o vlivu stresu, ale co ovlivňuje vaše sny v jídle? V tomto článku se podíváme na potraviny, které mohou zvyšovat riziko nočních můr a také na ty, které naopak umožňují kvalitní spánek. Připravte si svého ducha i chuťové pohárky, ať zjistíte, co byste měli jíst a co ne, abyste měli klidný a příjemný spánek.

Co jsou noční můry?

Noční můry jsou nepříjemné sny, které mohou člověka probudit uprostřed noci a způsobit silné emoce jako strach, úzkost a hrůzu. Tyto sny se mohou lišit svou intenzitou a závažností, od občasných nočních můr po časté a intenzivní noční kůry.

Zkoumání nočních můr v psychologii a psychoanalýze

Noční můry jsou tématem zájmu pro psychologii a psychoanalýzu, které se snaží porozumět příčinám, spojením s traumaty a jinými faktory ovlivňujícími spánek. Podle odborníků mohou noční můry být důsledkem traumatu, úzkosti, stresu a psychických poruch.

V psychoanalýze jsou noční můry považovány za výraz nevědomých konfliktů a problémů, které se snaží najít cestu ven skrz sny. Zkoumání nočních můr tak může pomoci odhalit a vyřešit zahrnuté problémy.

Noční můry a trauma

Noční můry jsou často spojovány s traumaty a traumatickými zážitky, jako je například násilí nebo nehoda. Tyto zážitky mohou zanechat výrazný psychický otisk, který se projevuje v nočních můrách a jiných poruchách spánku.

Podle výzkumu jsou lidé, kteří trpí posttraumatickou stresem poruchou, náchylnější k nočním kůrám. Léčba poruchy stresu může snížit frekvenci nočních můr a zlepšit kvalitu spánku.

Noční můry a stres

Stresové situace jako je intenzivní pracovní nasazení, rodinné konflikty a finanční problémy mohou způsobit noční můry. Tyto stresové situace zvyšují hladinu stresových hormonů v těle, což ovlivňuje kvalitu spánku. Relaxace a zvládání stresu mohou pomoci minimalizovat noční můry a zlepšit spánek.

Existují různé způsoby, jak zvládnout noční můry a zlepšit spánek, jako například udržování pravidelného spánkového režimu, minimalizace stresu a cvičení relaxačních technik. V některých případech může být potřeba vyhledat pomoc odborníka, jako například psychologa nebo psychiatra, který by pomohl zvládnout traumata a jiné faktory ovlivňující noční kůry.

Jak strava ovlivňuje spánek?

Jak strava ovlivňuje spánek? Zdravý spánek je velmi důležitý pro celkovou pohodu a zdraví jedince. Všichni jsme si vědomi toho, jaké nepříjemnosti nám může způsobovat nespavost a noční můry. Co ale mnoho lidí neví, je to, že strava hraje důležitou roli při podpoře zdravého spánku. Některé potraviny totiž mohou podporovat zdravý spánek a snižovat riziko nočních můr, zatímco jiné mohou mít opačný účinek. V tomto článku se podrobně podíváme na potraviny, které ovlivňují kvalitu spánku a riziko nočních můr. Pokud trpíte nočními můrami, může být užitečné zkontrolovat svůj jídelníček a začít zahrnovat do něj potraviny, které podporují zdravý spánek. Pokud máte zájem o další informace o nočních můrách, můžete si přečíst například článek o souvislosti nočních můr a stresu.

1. Cukr a sladké potraviny

Sladké potraviny a příliš mnoho cukru mohou ovlivnit spánek a způsobit noční můry. Cukr totiž zvyšuje hladinu krevního cukru, což nás může navzdory únavě udržovat v bdělém stavu. Pokud konzumujeme příliš mnoho sladkostí před spaním, můžeme mít problémy s usínáním a pohybovat se ve stádiu REM, které je zodpovědné za noční můry.

Jaké potraviny se řadí mezi sladké?

1. Cukrovinky jako bonbony, sušenky, čokoládu a zákusky
2. Ochucené cereálie a müsli
3. Oblíbené slazené příchutě kávy a čajů
4. Nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou limonády a džusy

Jak se vyvarovat nadměrnému příjmu cukru a snížit riziko nočních můr?

1. Omezte konzumaci sladkých potravin na den a nekonzumujte je před spaním.
2. Volte zdravé alternativy k sladkostem, jako jsou ovoce nebo nízkosacharidové snacky, jako jsou ořechy.
3. Změňte strava ke zdravému jídlu a minimalizujte příjem rafinovaných cukrů obsažených v obilných výrobcích a slazených nápojích.

Pokud máte noční můry, může být pro vás užitečné změnit stravovací návyky a omezit konzumaci sladkých potravin. Pokud máte závažnější problémy s nočními můrami, mohou se vám hodit články „Noční můry a trauma – spojení“ a „Jak si poradit s nočními můrami“, které nabízejí užitečné rady a tipy na zlepšení spánkových návyků.

2. Tučná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku

Tučná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku mohou zvyšovat riziko nočních můr. Když jíme jídla s vysokým obsahem tuku, trávicí systém potřebuje více času na trávení. Pokud konzumujeme těžká jídla před spaním, může to vést k těžké a neklidné noci.

Podle studií published in the International Journal of Psychophysiology, „po jídle s vysokým obsahem tuku se zpomaluje zažívání a metabolismus, což zvyšuje šanci na noční můry.“ Jídla s vysokým obsahem tuku také mohou ovlivnit hladinu serotoninu v těle, což je neurotransmiter, který ovlivňuje spánek. Když hladiny serotoninu klesají, mohou se snížit naše mentální pocity pohody a stabilní nálady. Když se hladiny této chemikálie snižují, může to vést k nočním můrám.

Pokud se chcete vyhnout nočním můrám, měli byste minimalizovat konzumaci tučných jídel nebo jídel s vysokým obsahem tuku, zejména před spaním. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin, které jsou snadno stravitelné a mají vyšší obsah vlákniny, např. ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a bílkoviny s nízkým obsahem tuku.

Poznámka: Pokud máte problémy s nočními můrami, může být užitečné konzultovat s psychologem nebo psychoanalytikem, aby vám pomohl pochopit důvody vašich nočních můr. Pro více informací o nočních můrách a jejich významu můžete navštívit stránku zkoumání nočních můr v psychologii a psychoanalýze.

3. Alkoholické a kofeinové nápoje

Alkoholické a kofeinové nápoje jsou další skupinou potravin, které mohou negativně ovlivnit kvalitu našeho spánku a zvyšovat riziko nočních můr. Kofein má stimulační účinky na náš nervový systém a může ztížit usínání a prohloubit fázi lehnutí do postele, kdy se naše tělo připravuje na spánek. Proto doporučujeme omezit příjem kofeinu minimálně 4 hodiny před spaním.

Alkohol sice může na první pohled působit jako pomocník pro lepší usínání, ale v dlouhodobém horizontu může naše tělo a spánek negativně ovlivňovat. Alkohol způsobuje, že se naše tělo během spánku více potí a má během noci častější výstupy na toaletu. Dále brzdí naši obnovu organismu během spánku, což nás činí více náchylnými k nočním můrám a nespavosti.

V následující tabulce jsou uvedeny některé známé alkoholické a kofeinové nápoje, jejich přibližný obsah kofeinu/alkoholu a doporučené omezení před spaním:

Nápoj	Přibližný obsah kofeinu/alkoholu	Doporučené omezení před spaním
Káva (šálek)	80 – 120 mg	Minimálně 4 hodiny
Čaj (šálek)	30 – 60 mg	Minimálně 4 hodiny
Soda s kofeinem (1 plechovka)	30 – 50 mg	Minimálně 4 hodiny
Víno (sklenka)	9 – 14 %	Minimálně 2 hodiny
Pivo (plechovka)	4 – 9 %	Minimálně 2 hodiny

Pokud trpíte častými nočními můrami, doporučujeme omezit nebo zcela vyloučit konzumaci alkoholu a kofeinových nápojů z vaší stravy a sledovat, jak se tyto změny odráží na kvalitě vašeho spánku. Pokud vás zajímají další informace o nočních můrách, můžete se podívat na náš článek „Noční můry: Sen, smrt, znamenání?„.

4. Kořeněná jídla a pepř

Kořeněná jídla jako například chili nebo kari mohou způsobovat noční můry. Také pepř může mít negativní vliv na kvalitu spánku. Účinky kořeněných jídel jsou způsobeny obsahem kapsaicinu, který může zvyšovat tělesnou teplotu a stimulovat nervový systém. Tyto potraviny mohou také způsobovat neklid v trávicím traktu a způsobovat nespavost.

Následující tabulka ukazuje některé kořeněné potraviny, které by mohly zvyšovat riziko nočních můr:

Potravina	Obsah kapsaicinu	Možné negativní účinky
Chili papričky	Vysoký	Zvýšená tělesná teplota a stimulace nervového systému
Kari	Střední	Neklid v trávicím traktu a nespavost
Pepř	Nízký	Negativní vliv na kvalitu spánku

Pokud máte tendenci trpět nočními můrami, měli byste se vyhnout nejen kořeněným jídlům, ale i jiným potravinám, které by mohly bránit v kvalitním spánku. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin, které pomáhají uvolňovat serotonin, například banány nebo mléčné výrobky.

5. Hovězí maso a sýry

Hovězí maso a sýry jsou výživově bohaté potraviny, ale mohou také způsobit noční můry. Obsahují totiž vysoký podíl tuku, který může ovlivňovat naši psychiku. Příliš masité jídlo může těžce laskat na žaludku a udržovat nás ve stavu lehkého stresu po celou noc.

Sýry jsou obzvláště problematické kvůli svému obsahu tyraminu, což je aminokyselina, která může zvyšovat náš krevní tlak a stimulovat mozek, což zase může vést k nočním můrám. Mezi sýry s nejvyšším obsahem tyraminu patří cheddar, roquefort, brie a parmezán.

Hovězí maso je mohutné jídlo, které může mít velkou porci sýra. Je to kombinace, která může být obzvláště problematická pro vaši noční pohodu.

Proto je doporučeno omezit konzumaci hovězího masa a sýrů, zejména před spaním. Je také důležité zvolit si kvalitní a lehčí proteinové zdroje jako jsou kuřecí maso, ryby nebo tofu.

Pokud chcete vědět více o nočních můrách nebo jak je rozpoznat, můžete navštívit náš článek o rozpoznání nočních můr nebo se dočíst o tom, jak jsou noční můry spojeny se spiritualitou na stránce Spirituality návštěvník.

Jaké potraviny naopak umožňují kvalitní spánek?

Kvalitní spánek je klíčový pro každého z nás, jelikož má vliv na náš celkový zdravotní stav a výkonnost v průběhu dne. Pokud se vám stávají noční můry, může mít na to vliv také vaše strava. Naštěstí existují potraviny, které naopak podporují klidný a kvalitní spánek. Níže jsou uvedeny ty nejlepší potraviny a ingredience, které vám mohou pomoci odvrátit noční můry a zaručit klidný spánek.

1. Ryby a mořské plody

Ryby a mořské plody jsou skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci regulovat spánek. Podle studie zveřejněné v časopisu „Journal of Sleep Research“ konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos, tuňák a sardinky, v kombinaci s lehce stravitelnými sacharidy před spaním, může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Omega-3 mastné kyseliny také pomáhají snižovat zánět a stres, což jsou faktory, které mohou vést k nočním můrám.

Zdroj: Studie publikovaná v časopisu „Journal of Sleep Research“[1]

Ryby a mořské plody jsou také bohaté na bílkoviny, vitamín D a hořčík, které také mohou přispět k lepšímu spánku. Můžete je přidat do salátů, omáček nebo je konzumovat samostatně.

Další možností jsou také rybí oleje, které obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin a mohou pomoci ovlivnit náladu a uklidnit nervový systém. Avšak při užívání doplňků stravy je vždy důležité dodržovat jejich doporučené dávkování a konzultovat jejich užívání s lékařem.

Pokud nejste příznivci rybích konzerv nebo čerstvých ryb, můžete zvažovat doplnění stravy mořskými řasami. Ty jsou také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a mohou být přidány do salátů, omáček nebo směsí zeleniny a rýže.

Závěr: Konzumace ryb a mořských plodů bohatých na omega-3 mastné kyseliny může vést k lepšímu spánku a snížení rizika nočních můr.

2. Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou další skupinou potravin, které mohou velmi pozitivně ovlivnit náš spánek. Obsahují totiž mnoho důležitých živin, jako je vápník, hořčík a tryptofan, které jsou klíčové pro usnadnění usínání.

Jogurty a kefíry jsou vynikajícím zdrojem zdravých bakterií, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu microbiomu. Tyto bakterie mohou také přispět k uklidnění trávicího traktu, což je klíčové pro kvalitní a bezproblémový spánek.

Pokud se vám zdá, že máte před spaním hlad, může být dobrým řešením si dopřát sklenici mléka. Mléko obsahuje tryptofan, který podporuje syntézu serotoninu, hormonu, který mimo jiné zlepšuje náladu a pomáhá uvolnit stres. Serotonin se následně mění na melatonin, hormon důležitý pro spánek. Proto je mléko s medem oblíbeným nápojem před spaním.

Další možností jsou sýry, které jsou také dobrým zdrojem vápníku a tryptofanu. Pokud jste přecitlivělí na laktózu, můžete si dopřát tvrdší sýry, jako je parmezán nebo cheddar.

Abyste si co nejvíce užili z těchto výhod, je ale dobré dbát na to, abyste s konzumací mléčných výrobků nepřeháněli. Příliš velké množství obsaženého tuku a kalorií může vést k neklidnému spánku a dokonce i k nočním můrám.

Tip: Pokud máte problémy s nočními můrami u svých dětí, může pomoci snížení konzumace mléčných výrobků v pozdních večerních hodinách. V tomto případě doporučujeme přečíst si náš článek o nočních můrách u dětí.

3. Banány a jahody

Banány a jahody jsou skvělým zdrojem vitamínu B6, který může pomoci v boji proti nočním můrám. Díky tomuto vitamínu jsou nervový systém a mozkové funkce v optimálním stavu. Banány obsahují také hojnou dávku triptofanu, který se mění na neurotransmiter serotonin, což může upravit spánek a zlepšit výskyt nočních můr. Jahody obsahují velké množství antioxidantů a jsou známy svými protizánětlivými vlastnostmi, díky nimž mohou pomoci při boji s úzkostí a stresu. Pro příjemnou večerní svačinu tedy můžete zkusit například čerstvé jahody s jogurtem nebo banánový smoothie s ořechy.

Zajímavost: Pokud vás zajímají souvislosti mezi spánkem a sny, určitě oceníte náš článek o nočních můrách ve srovnání s sexuálními sny.

• Banány obsahují vitamín B6 a triptofan
• Jahody jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají snižovat úzkost a stres
• Pro večerní svačinu můžete zkusit banánový smoothie s ořechy nebo čerstvé jahody s jogurtem

4. Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vitamínů a minerálů. Mohou mít pozitivní vliv na spánek a pomoci snížit riziko nočních můr.

Zde jsou některé z ořechů a semen, které mohou být prospěšné pro zdravý spánek:

• Mandle – obsahují hořčík, který pomáhá snižovat stres a umožňuje lepší spánek.
• Para ořechy – jsou bohaté na tryptofan, což je aminokyselina, která pomáhá uklidňovat a zlepšovat náladu.
• Tmavě zelená semena bundy – jsou plná hořčíku, vápníku a tryptofanu, všechny tyto látky mohou pomoci při kvalitním nočním spánku.
• Slunečnicová semínka – jsou bohatá na tryptofan, hořčík a vitamín B6. Tyto látky pracují společně na podpoře kvalitního nočního spánku.

Pokud se snažíte zvýšit svůj příjem zdravých tuků a vitaminů, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem, který by měl být součástí vaší stravy. Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy může snížit riziko nočních můr a také přispět k celkovému zdraví vašeho těla.

5. Luštěniny a zelenina

Luštěniny a zelenina jsou skvělým zdrojem živin pro naše tělo, a to včetně látek, které mohou pomoci zlepšit kvalitu našeho spánku a snížit riziko nočních můr. Zde je několik druhů luštěnin a zeleniny, které bychom měli zahrnout do naší stravy:

• Cizrna – Cizrna je bohatá na vitamíny B komplexu, včetně kyseliny listové a pyridoxinu, které pomáhají snižovat hladiny stresových hormonů a podporují klidný spánek.
• Čočka – Čočka obsahuje velké množství tryptofanu, který se podílí na tvorbě serotoninu, který má uklidňující účinky.
• Cuketa – Cuketa je zdrojem hořčíku, který je klíčový pro regulaci spánku. Nízké hladiny hořčíku jsou spojovány s nespavostí a podrážděností.
• Rajčata – Rajčata jsou bohatá na lykopen, který podporuje zdravý spánek tím, že reguluje hladinu melatoninu v krvi.
• Brokolice – Brokolice obsahuje vitaminy B a C, které pomáhají snižovat stres a podporují klidný spánek. Také obsahuje hořčík, který je důležitý pro uvolnění svalů a klidný spánek.

Přidání luštěnin a zeleniny do naší stravy může být velmi jednoduché. Můžeme je například přidat do salátů, lehkých polévek, nebo je použít jako přílohu k jídlu. Je důležité si uvědomit, že výživa hraje velkou roli v našem spánku a nočních snech. Zahrnutím správných potravin do naší stravy, můžeme pomoci podpořit zdravý a klidný spánek, což je klíčové pro naše celkové zdraví a pohodu.

Závěr

V závěru lze shrnout, že strava hraje důležitou roli při ovlivňování kvality spánku a rizika nočních můr. Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, kořeněná jídla a alkoholické nebo kofeinové nápoje mohou negativně ovlivňovat spánek a zvyšovat riziko nočních můr. Naopak, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, ořechy, semena, luštěniny a zelenina jsou potraviny, které mohou přispívat ke kvalitnímu spánku.

Je tedy důležité si uvědomit, že zdravý jídelníček může mít pozitivní vliv nejen na naše fyzické, ale i duševní zdraví. Pokud trpíte nočními můrami, může být užitečné se zaměřit na úpravu vašeho jídelníčku a zvážit konzumaci potravin s pozitivním vlivem na spánek. V kombinaci s dalšími metodami, jako je meditace nebo jóga, můžete na zlepšení kvality spánku dosáhnout efektivně a přirozeně.

Často Kladené Otázky

Co jsou noční můry?

Noční můry jsou nepříjemné vzpomínky, které se objevují během spánku a často mají intenzivní a strašidelné motivy.

Jaké potraviny mohou zvyšovat riziko nočních můr?

Cukr a sladké potraviny, tučná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku, alkoholické a kofeinové nápoje, kořeněná jídla a pepř, hovězí maso a sýry mohou zvyšovat riziko nočních můr.

Jak cukr a sladké potraviny ovlivňují spánek?

Cukr a sladké potraviny mohou způsobovat kolísání hladiny cukru v krvi a vést k nespavosti a nočním můrám.

Proč tučná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku mohou zvyšovat riziko nočních můr?

Tučná jídla a jídla s vysokým obsahem tuku mohou způsobit poruchy trávení, což může vést k nočním můrám a nespavosti.

Jak alkoholické nápoje ovlivňují spánek?

Alkoholické nápoje mohou způsobovat časté probuzení během noci a vést k nočním můrám a nespavosti.

Proč bychom se měli vyhýbat kořeněným jídlům a pepři?

Kořeněná jídla a pepř mohou dráždit žaludek a způsobovat nepříjemné trávicí potíže, které mohou vést k nočním můrám a nespavosti.

Proč mohou hovězí maso a sýry zvyšovat riziko nočních můr?

Hovězí maso a sýry jsou bohaté na přírodní látky, jako je tyramin, které mohou vést k nočním můrám a nespavosti.

Jaké potraviny mohou pomoci při problémech se spánkem?

Ryby a mořské plody, mléčné výrobky, banány a jahody, ořechy a semena, luštěniny a zelenina jsou potraviny, které mohou pomoci při problémech se spánkem.

Jak mohou ryby a mořské plody pomoci se spánkem?

Ryby a mořské plody jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci regulovat hladiny hormonů, které ovlivňují spánek.

Jak mohou banány pomoci se spánkem?

Banány jsou bohaté na triptofan, aminokyselinu, která může pomoci uvolnit serotonin v mozku, což může vést k lepšímu spánku.

Proč bychom se měli vyhýbat luštěninám a zelenině před spaním?

Luštěniny a zelenina jsou těžké jídla, které mohou způsobit nepohodlí a nepříjemné trávicí potíže, což může vést k nespavosti a nočním můrám.

Reference

• Čtyři noční můry výrobců potravin – Bizerba
• Noční můry v dětství jsou spojené s vyšší hrozbou demence a …