Co dělat, když se často probouzíte kvůli nočním můrám

Stále se probouzíte vyděšeni uprostřed noci kvůli nočním můrám? Je to frustrující a může to vážně ovlivnit vaši kvalitu spánku. Nevěšte hlavu, nejste sami. Miliony lidí se potýkají s častými nočními můrami, ať už jsou to dospělí nebo děti. Ale proč se to děje a co s tím můžete udělat? V tomto článku se zaměříme na příčiny nočních můr a poskytneme vám několik účinných tipů, jak se s nimi vypořádat a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Připravte se na klidný a bezstarostný spánek!

Proč se noční můry vyskytují?

Mnoho z nás zažilo neustálé probouzení uprostřed noci poté, co se naše noční můry staly až příliš skutečnými. Co způsobuje tyto noční můry? Existuje několik faktorů, které mohou přispět k jejich výskytu, včetně stresu, psychologických poruch nebo určitých zdravotních stavů. Podívejme se podrobněji na tyto faktory a zjistěme, jak můžeme snížit pravděpodobnost výskytu nočních můr. Pokud vás zajímá jak fungují noční můry, zde najdete více informací v našem článku Jak fungují noční můry?.

Stres

Stres může být jedním z hlavních faktorů, které vedou k nočním můrám. Podle studie je stresová reakce těla během REM fáze spánku spojena s výskytem nočních můr. Během této fáze se mozky snaží zpracovat vnější podněty a procesy, které se v průběhu dne odehrály, ale v případě stresu mohou vzniknout nepříjemné sny.

Je důležité si uvědomit, že stres může být způsoben mnoha různými faktory, jako jsou problémy v práci nebo ve vztazích, neustálý pocit tlaku, zdravotní problémy nebo finanční obtíže. Proto je nutné důkladně zvážit všechny tyto faktory a snažit se najít způsob jejich zvládání.

Zde je několik způsobů, jak snížit stres a tím i pravděpodobnost nočních můr:

• Rutina před spaním: Zkuste se vyvarovat činností, které vás stimulují a aktivují. Místo toho si zvolte relaxační aktivity, jako je čtení knihy nebo tichá meditace.
• Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit kvalitu spánku. Vyzkoušejte si pravidelně cvičit nebo třeba chodit na procházky.
• Změna stravy: Některé potraviny mohou pomoci snížit hladinu stresu a tím i pravděpodobnost nočních můr. Patří sem například banány, ořechy nebo ryby.
• Relaxační techniky: Meditation, jóga nebo procházky mohou pomoci zklidnit mysl a snížit hladinu stresu.
• Poradenství: Pokud se stresu nebo nočním můrám nedokážete sami vypořádat, poraďte se s odborníkem. Může se jednat například o psychoterapeuta nebo lékaře.

Většinou jde o kombinaci několika faktorů, které vedou ke stresu a nočním můrám. Pokud vám tyto problémy trvají delší dobu, může být vhodné naučit se kontrolovat noční můry pomocí speciálních technik.

Psychologické poruchy

Psychologické poruchy mohou být dalším důvodem nočních můr. Tyto poruchy zahrnují úzkostné poruchy, deprese a posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Osoby trpící těmito poruchami mohou mít vysokou pravděpodobnost nočních můr.

Podle výzkumu mohou pacienti s úzkostnými poruchami a depresemi trpět nočními můrami více než lidé bez těchto poruch. Lidé s PTSD také často trpí nočními můrami, zvláště pokud jsou noční můry spojeny s traumatickými zážitky.

Deprese: Deprese může být spojena s nočními můrami, protože pacienti s depresí zažívají bolestné myšlenky, které se mohou objevit v nočním snu. Podle studie se noční můry vyskytují u 90 % pacientů s depresí.

Úzkostné poruchy: Úzkostné poruchy mohou být spojeny s nočními můrami, protože lidé s těmito poruchami mají často intenzivní strach nebo stres, který se může projevit v nočním snu. Podle výzkumu se noční můry vyskytují u 70-80 % lidí s úzkostnými poruchami.

Posttraumatická stresová porucha: PTSD je druh psychologické poruchy, která se může objevit u lidí, kteří zažili traumata nebo násilí. Lidé s PTSD často trpí nočními můrami, které se týkají jejich traumatických událostí. Podle studie trpí nočními můrami více než 50 % pacientů s PTSD.

Je důležité, aby lidé trpící psychologickými poruchami hledali pomoc u kvalifikovaného terapeuta, který jim může pomoci zvládnout své symptomy, včetně nočních můr.

Zdravotní problémy

Existuje mnoho zdravotních problémů, které mohou být spojeny s nočními můrami. Níže jsou uvedeny některé z nich:

Problém	Popis
Epilepsie	Epileptické záchvaty mohou způsobovat noční můry u lidí trpících touto poruchou.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)	PTSD je psychologická porucha, která se vyskytuje u lidí, kteří zažili traumatické události. Noční můry jsou často součástí tohoto onemocnění.
Spánková apnoe	Lidé trpící touto poruchou spánku mají problémy s dýcháním během spánku. To může vést k nočním můrám.
Porucha spánku REM	REM spánek je fáze spánku, během níž se vyskytují nejvíce živé sny. Poruchy tohoto typu spánku mohou také vést k nočním můrám.
Nemoci srdce a cév	Některé nemoci srdce a cév mohou vést k nočním můrám, jako jsou srdeční záchvaty, mrtvice a vysoký krevní tlak.

Je důležité si uvědomit, že noční můry nemusí vždy znamenat závažný zdravotní problém. Nicméně, pokud jsou noční můry pravidelné a způsobují vám výrazný stres a úzkost, měli byste se poradit se svým lékařem, aby vyloučil jakékoli zdravotní problémy a pomohl vám najít řešení pro zlepšení kvality vašeho spánku.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Období, kdy se časté noční můry stávají běžnou součástí vašeho života, může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a následně i celkové zdraví. Proto je důležité, abyste se naučili, jak zlepšit svou spánek, aby se noční můry nestaly pravidelným jevem. Následující tipy vám pomohou vytvořit efektivní spánkovou rutinu a prostředí, ve kterém se budete cítit pohodlně a uvolněně.

Rutina před spaním

Pro zlepšení kvality spánku je důležité mít pravidelnou rutinu před spaním. Tato rutina by měla být uklidňující a pomoci vám uvolnit se po náročném dni. Zde jsou některé nápady, jak si sestavit svou vlastní rutinu před spaním:

Zhasněte světla	Asi hodinu před spaním ztlumte světla v domě. Tímto způsobem pomůžete vašemu tělu připravit se na spánek.
Přestat používat elektronické zařízení	Zařízení, jako jsou telefony, tablety a počítače, vysílají modré světlo, které může narušit váš spánek. Zkuste se po dobu nejméně 30 minut před spaním vzdát používání těchto zařízení.
Čtení knihy	Čtení knihy může být uklidňující aktivitou pro některé lidi. Zkuste 30 minut před spaním číst knihu, která vás nebudí.
Tepelná terapie	Použití tepelné terapie může pomoci uvolnit napětí a relaxovat vaše svaly. Například teplá koupel nebo použití horké láhve na bolestivá místa může být užitečné.
Cvičení proti stresu	Zkuste některé uklidňující cviky nebo meditační praktiky, které vám pomohou vyrovnat se se stresem. Například hluboké nádechy, jóga nebo procházka.

Pokud máte problém s nočními můrami, může být užitečné začlenit některé z těchto aktivit do vaší rutiny před spaním. Vyzkoušejte různé metody a najděte ty, které vám nejlépe vyhovují.

Prostředí pro spánek

Vytvoření vhodného prostředí pro spánek může pomoci při snižování četnosti nočních můr. Zde je několik tipů, jak na to:

• Chladná a tichá místnost – Pokud je prostředí příliš horké a hlučné, může být těžké zůstat v klidu a spát. Pokud je to možné, zvolte pro spánek místnost, kde je příjemná teplota a minimální hluk. Pokud žijete v rušném prostředí, může být užitečné použití sluchátek na blokování hluku.
• Temné prostředí – Spánek v tmavé místnosti může pomoci stimulovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Zkusit použít záclony, které úplně zatemňují místnost. Pokud se vám nelíbí úplná tmavost, můžete si zakoupit noční světlo s nízkým osvětlením.
• Pohodlná postel – Když se budete cítit pohodlně ve své posteli, bude pro vás snazší zůstat v klidu a spát. Zajistěte si kvalitní matraci a polštář. Pokud cítíte potřebu si zaskočit do postele s dekou, ujistěte se, že nebudete mít příliš mnoho vrstev oblečení, abyste se nepřehřáli.
• Bez obrazů nebo předmětů – Pokud se vám zdají noční můry o určitém předmětu nebo obrazu, mohou tyto věci být vytvářeny vůní a vizuálními podněty. Pokud možno, odstraňte tyto předměty z místnosti a ujistěte se, že místnost nevoní příliš intenzivními vůněmi.
• Hydratace – Hydratace může být také klíčová pro kvalitní spánek. Chcete-li zajistit dostatek vody během noci, můžete si k posteli položit láhev s vodou.

Vytvoření prostředí pro spánek může být užitečné nejen při snižování četnosti nočních můr, ale také při vytváření kvalitního spánkového cyklu a snížení stresu a úzkosti před spaním. Pokuste se implementovat tyto tipy do své rutiny před spaním a uvidíte, jak se zlepší vaší spánek.

Relaxační techniky

Existuje mnoho relaxačních technik, které mohou pomoci snížit úzkost a stres, a tím předejít nočním můrám. Zde jsou některé z nejúčinnějších technik:

Hluboké dýchání	Relaxační cvičení, při kterém se zaměřujete na hluboké a pomalé dýchání. Sedněte si nebo lehněte si na záda a zavřete oči. Nadechněte se hluboce nosem a vydechněte ústy. Pokuste se zaměřit na pohyb břicha při nádechu a výdechu.
Progressive Relaxation	Relaxační metoda, při které se postupně uvolňují svaly celého těla. Začněte svaly na nohou a poté se postupně přesuňte nahoru po celém těle. Napněte svaly na několik vteřin a poté je uvolněte. Opakujte až do uvolnění celého těla.
Meditace	Technika, která vám umožní zaměřit se na přítomný okamžik a uklidnit mysl. Najděte si klidné místo a seďte v pohodlné pozici. Zaměřte se na svůj dech a snažte se udržet pozornost na něm. Pokud vás svou mysl unese, jednoduše se k dechu vrátíte.
Jóga	Jóga zahrnuje fyzické cvičení a praktiky dýchání, které pomáhají uvolnit tělo a mysl. Existuje mnoho stylů jógy, každý se zaměřením na určitý aspekt relaxace a oddechu.

Najděte si techniku, která vám nejlépe vyhovuje, a pravidelně ji praktikujte, abyste si udrželi klidnou mysl a předešli nočním můrám.

Co dělat, když máte noční můry

Prožít noční můru může být strašidelné a někdy i traumatizující zážitek. Pokud se s tímto problémem často potýkáte, je důležité najít řešení, aby vaše kvalita spánku a celkové zdraví nebyly narušeny. Pokud jste se už setkali s nočními můrami, nevzdávejte to a nenechte se jimi zcela ovládnout. Následující tipy vám mohou pomoci s tím, co dělat, když máte noční můry.

Vyprávějte o nočním děsu

Samotné vyprávění o nočním děsu může být velmi účinné při zvládání častých nočních můr. Pokud se vám během noci zdá něco děsivého, je důležité si o tom co nejdříve promluvit s druhou osobou. V ideálním případě s partnerem nebo blízkou přítelkyní/ přítelem, který/á vám bude schopen/a naslouchat. Mějte na paměti, že noční můry jsou silně emotivní události, takže mohou být vyprávěny v podobě silně emotivních příběhů.

Nebojte se během vyprávění popsat:

• Protagonisty – jaké postavy se vám zdály a proč
• Místo děje – popište detailně místo noční můry, tak abyste dokázali sama sebe co nejvíce uklidnit a nezhoršit tak emoce
• Akci – co se vám stalo a proč jste se cítili tak, jako jste se cítili

Důležité je, abyste se během vyprávění ujistili, že vás vaše posluchač/ka opravdu poslouchá. Pokud vám nikdo z vašich blízkých lidí není k dispozici, můžete přemýšlet o seznamování se s novými lidmi prostřednictvím telefonických/truck calls nebo online zdrojů.

Proč je vyprávění o nočním děsu tak užitečné?

Vyprávění o nočním děsu umožňuje proces ukládání zážitku z noční můry mimo vaši mysl. Pokud o tom s někým mluvíte, můžete získat nový pohled na situaci, což vám může pomoci zlepšit svou vlastní perspektivu. Dalším důležitým faktorem je, že když o nočních můrách mluvíme, můžeme se začít cítit méně izolovaní se svými problémy.

Zkrátka a dobře, vyprávění o nočním děsu je vynikající způsob, jak snížit pocit osamělosti ve svých emocích, zároveň se naučíme zvládat svoje emocionální stavy a navzdory okolnímu stresu snížíte úroveň úzkosti a depresivní nálady.

Upravte své noční můry

Mnoho lidí se domnívá, že noční můry se nedají ovládat nebo změnit. Nicméně, to není pravda. Existuje několik způsobů, jak můžete ovlivnit své noční můry a upravit jejich průběh. Zde jsou některé způsoby, jak se můžete naučit upravovat své noční můry:

Způsob	Popis
Ujistěte se, že si pamatujete své noční můry	Chvíli po probuzení si zapište, co jste si předtím zažili. Pokud si budete pamatovat, co se ve snu stalo, bude pro vás snazší se zaměřit na problém a najít řešení.
Zkuste si vymyslet nový konec	Ve snu se může stát cokoli a jste schopni to změnit. Zkuste si představit alternativní, pozitivní konec k noční můře. Pokud se vám podaří dosáhnout pozitivního výsledku, podpoříte tak své sebevědomí vůči nočním můrám.
Vyvolávejte si sny	Někteří lidé praktikují tzv. lucidní sny, což jsou sny, ve kterých jsou si postavy vědomé toho, že se nacházejí ve snu. Pokud se naučíte vyvolávat si sny, můžete být schopni si při nočních můrách uvědomit, že se nacházíte v oblasti snu a změnit jejich průběh.
Provádějte své vlastní rituály	Zkuste si před usnutím přehrávat s pozitivním výsledkem noční můru v mysli a zkuste se soustředit na to, jak ji úspěšně překonáváte. To může pomoci přenést pozitivní energii i do skutečného snu a tím upravit jeho průběh.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk reaguje na noční můry rozdílně. Proto je dobré vyzkoušet více způsobů a najít ten, který vám nejvíce vyhovuje. Pokud se problémy s nočními můrami nezlepšily, může být vhodné vyhledat pomoc psychologa nebo terapeuta, kteří vám mohou pomoci s řešením daného problému.

Domluvte se s terapeutem

Pokud se časté noční můry stávají nepřekonatelnými, může být užitečné vyhledat pomoc odborníka. Terapeuti jsou vyškoleni v poskytování různých terapií, které mohou pomoci lidem s nočními můrami. Zde je několik typů terapií, které mohou pomoci pacientům, kteří trpí nočními můrami:

Terapie	Popis
Kognitivně-behaviorální terapie	Tato terapie pomáhá identifikovat a změnit myšlenky a chování, které mohou vést k nočním můrám. Klient se učí, jak se zbavit negativních myšlenek a nahradit je pozitivními.
Terapie emocionálně zaměřeného párování	Tato terapie pomáhá klientům se zaměřením na zvýšení povědomí o svých emocích a pocitech. Terapeut pomáhá klientovi identifikovat a vyjádřit těžké emoce, což může vést k lepšímu spravování nočních můr.
Hypnoterapie	Tato terapie využívá hypnózy k ovlivnění nočních můr. Terapeut může pomoci klientovi změnit noční můry pomocí sugesce a terapeutických postupů.

Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jiný a co funguje pro jednoho jedince, nemusí fungovat pro druhého. Proto je důležité najít terapeutickou cestu, která je pro každého pacienta specifická a vhodná. Pokud se rozhodnete vyhledat pomoc terapeuta, měli byste se ujistit, že jste si vybrali odborníka s odpovídajícími zkušenostmi v této oblasti.

Jak se vyrovnat s častými nočními můrami

Pokud se často probouzíte v noci se zpoceným čelem a srdcem bijícím jako o závod, může být důvodem častých nočních můr. Ty mohou být náročné pro vaši duševní i fyzickou pohodu, ale nezoufejte. Existuje několik účinných způsobů, jak se vyrovnat s častými nočními můrami a zlepšit kvalitu vašeho spánku. Zde jsou několik doporučení, jak se můžete postavit svým nočním můrám.

Snížení stresu

Snížení stresu může být klíčovým faktorem k snížení četnosti nočních můr. Zde je několik způsobů, jak snížit stres a uvolnit mysl před spaním:

• Provádět hluboké dechové cvičení: Hluboké dechové cvičení může být skvělou technikou uvolnění před spaním. Zaměřte se na pomalé a hluboké nádechy a výdechy, přitom si představujte, jak se váš tělo uvolňuje a stres opouští vaše tělo.
• Relaxační cvičení: Existuje mnoho různých cvičení, která mohou pomoci snížit stres před spaním. Od meditace po jógu. Tyto aktivity mohou pomoci uvolnit tělo a mysl. Zkuste například pozici lotosu nebo se zaměřte na uklidňující cviky, jako je hluboké dýchání a pomalé protahování svalů.
• Snížení podnětů: Snížení počtu podnětů před spaním může pomoci uvolnit mysl. Zkuste si vypnout televizi, mobilní telefon a počítač nejméně hodinu před spaním. Tímto způsobem si vyčistíte mysl a zpomalíte své myšlenky.
• Procházka: Krátká procházka venku může pomoci snížit napětí. Procházka je skvělý způsob, jak se dostat ven a uvolnit mysl. Pokud máte psa, vezměte ho s sebou na procházku. Změna prostředí může mít pozitivní vliv.

Tyto jednoduché kroky mohou mít významný dopad na vaši schopnost vypořádat se s nočními můrami. Pokud se vám podaří snížit svůj stres, pravděpodobně budete tento problém mít méně často.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, což může mít pozitivní vliv na vaše noční můry. Pokud nejste zvyklí na cvičení, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu. Zde je pár aktivit, které mohou pomoci:

Aktivita	Poznámka
Chůze	Pomáhá uvolňovat stres, je snadno dostupná a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Jóga	Pomáhá uvolňovat svaly a zlepšuje flexibilitu. Může také pomoci s dechem a snižování stresu.
Plavání	Pomáhá uvolňovat stres a tlumit úzkost. Také zlepšuje celkovou kondici a posiluje svaly.
Cvičení v posilovně	Pomáhá posilovat svaly a zvyšovat kondici. Může také pomoci zlepšit náladu a snížit stres.

Nejlepší je najít si aktivitu, která vás baví – tím, že si vyberete něco, co vás baví a co vás těší, se snadněji udržíte na pravidelném cvičení. Pokud jste si nejistí, jakou aktivitu zvolit, zkuste se najít kamaráda či kamarádku a cvičte spolu. To může být dobrý způsob, jak se motivovat a udržet se v tom.

Změna stravy

Pokud máte časté noční můry, může být užitečné přehodnotit svou stravu. Některé potraviny totiž mohou způsobovat neklidný spánek nebo dokonce podněcovat noční můry.

Co jíst

Existuje několik typů potravin, které mohou vaší nespavosti pomoci. Patří mezi ně potraviny s obsahem tryptofanu, což je aminokyselina, která pomáhá snižovat úzkost a zlepšuje spánek. Mezi takové potraviny patří například:

Potravina	Množství tryptofanu na 100 g
Turecko	350-400 mg
Mandarinky	16 mg
Banány	10-20 mg
Mléko	1,1 mg

Je také důležité snížit konzumaci kofeinu a alkoholu, zejména v pozdních hodinách. Tyto látky mohou zhoršit kvalitu spánku a podporovat noční můry.

Co vynechat

Některé potraviny by naopak měly být sníženy nebo úplně vynechány z vaší stravy, pokud trpíte nočními můrami. Tyto potraviny mohou totiž podněcovat a zvyšovat úroveň úzkosti, což může vést k nočním můrám. Mezi takové potraviny patří:

– Cukr: nadměrná konzumace cukru může přispívat k úzkosti a narušovat spánek.

– Přesolená jídla: velké množství soli může ovlivnit hladinu hormonů a tím zhoršit kvalitu spánku.

– Tuky: těžká jídla s vysokým obsahem tuku mohou být obtížně stravitelná a vést k nočním můrám.

Upozorňujeme, že změna stravy samotná nemusí být řešením pro vaše noční můry, ale může být užitečným prvkem v celkové strategii zmírnění potíží se spánkem. Můžete se poradit s odborníkem na výživu, abyste zjistili, jaký jídelníček vám bude nejlépe vyhovovat.

Poradenství

Pokud se časté noční můry stávají přetrvávajícím a závažným problémem, může být užitečné vyhledat poradenství od odborníků na spánek a psychologii. Zde jsou některé možnosti, které můžete zvážit:

• Konzultace se specialistou na spánek: Pokud váš problém s nočními můrami nezlepšuje ani změna životního stylu, ani změna rutiny před spaním, může být užitečné konzultovat s odborníkem na spánek. Specialista na spánek může provést detailní hodnocení vašeho spánku a navrhnout konkrétní léčebné postupy, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku.
• Konverzační terapie: Pokud se zdá, že vaše noční můry jsou spojeny s nějakým psychologickým problémem, může být užitečné vyhledat konverzační terapii. Během terapie můžete diskutovat o svých nočních můrách a získat návod na to, jak zvládat potenciální výzvy, které se s nimi mohou objevovat.
• Poradenství pro snižování stresu: Pokud se zdá, že vaše noční můry jsou spojeny s vysokou úrovní stresu, může být užitečné vyhledat poradenství pro snižování stresu. Zde si můžete osvojit konkrétní techniky pro zvládání stresu, jako jsou například meditace, jóga, pranajáma nebo hluboké dýchání.
• Kognitivně-behaviorální terapie: Pokud jsou vaše noční můry spojeny s určitým chováním nebo myšlenkovým vzorcem, může být užitečné vyhledat kognitivně-behaviorální terapii. Tato terapie může pomoci identifikovat a změnit myšlenkové vzorce, které spojujete s nočními můrami, a naučit vás konkrétní techniky zvládání potenciálních výzev, které se s nočními můrami objevují.
• Pomoc skupinové terapie: Když se potýkáte s nočními můrami, může být užitečné spojit se s jinými lidmi, kteří procházejí podobným problémem. Skupinová terapie vám poskytne prostor pro sdílení vašich zkušeností a získání podpory a povzbuzení od ostatních lidí, kteří procházejí podobnými potížemi.

Vyhledání poradenství může být skvělou možností pro zvládnutí častých nočních můr. S pomocí odborníka na spánek nebo psychologa můžete najít konkrétní a účinné řešení, které vám pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku a snížit úroveň stresu a úzkosti spojenou s nočními můrami.

Závěr

Po všech výše uvedených krocích byste měli být schopni zlepšit kvalitu svého spánku a vyrovnat se s nočními můrami, pokud je máte. Je důležité si uvědomit, že mnoho faktorů může ovlivnit kvalitu spánku, od stresu a úzkosti po životní styl a stravu. Proto je důležité hledat příčiny svých nočních můr a pracovat na odstranění těchto příčin.

Než začnete s nějakou terapií, měli byste zvážit své zdraví a poradit se s lékařem nebo terapeutem, abyste zjistili, co by mohlo být hlavní příčinou vašich nočních můr. Většina lidí však dokáže zlepšit svůj spánek pomocí změn životního stylu a rutiny před spaním, a tím snížit pravděpodobnost nočních můr.

Pokud máte po následování těchto kroků stále noční můry nebo pokud vás noční můry narušují ve vašem každodenním životě, měli byste zvážit návštěvu terapeuta. Terapeut vám může pomoci najít způsob, jak se vypořádat s nočními můrami a případně pomoci odstranit nějaké hlubší psychologické problémy.

Nezapomeňte, že dobrý spánek je klíčovým faktorem pro zdraví a pohodu a že práce na zlepšení kvality vašeho spánku, ať už máte noční můry nebo ne, může mít pozitivní vliv na celkovou kvalitu vašeho života. Vyzkoušejte některé z těchto tipů a uvidíte sami, jak se váš spánek a celková pohoda mohou zlepšit.

Často Kladené Otázky

Co jsou noční můry?

Noční můry jsou nepríjemné sny, které mohou být výrazně rušivé pro vaši kvalitu spánku.

Jsou noční můry běžné?

Ano, noční můry jsou běžné a postihují většinu lidí v různé míře.

Existuje souvislost mezi stresovou úrovní a nočními můrami?

Ano, stres může být jedním z faktorů, které mohou způsobovat noční můry.

Jaká psychologická onemocnění mohou způsobovat noční můry?

Některá psychologická onemocnění, jako například posttraumatická stresová porucha (PTSP) nebo depresivní poruchy, mohou způsobovat noční můry.

Má jakýkoliv zdravotní problém vliv na noční můry?

Ano, některé zdravotní problémy, jako například nemoci srdce, nemoci ledvin nebo Parkinsonova choroba, mohou způsobovat noční můry.

Je nějaká spojitost mezi nočními můrami a kvalitou spánku?

Ano, noční můry mohou být jedním z faktorů, které mohou negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Mohou hormonální změny způsobovat noční můry?

Ano, hormonální změny, jako jsou ty, které vznikají během menopauzy nebo tehotenství, mohou způsobovat noční můry.

Mohou noční můry ovlivnit moji náladu během dne?

Ano, noční můry mohou mít vliv na vaši náladu a úroveň úzkosti, kterou prožíváte během dne.

Je vyprávění o nočních můrách nějak užitečné?

Ano, vyprávění o nočních můrách může pomoci zmiňování a snižování stresu v souvislosti s nimi.

Jsou nějaké potraviny, které by mohly pomoci snížit noční můry?

Ano, některé potraviny, jako jsou banány, avokádo nebo celozrnné výrobky, mohou pomoci snížit noční můry díky svému obsahu vitamínů a minerálů.

Reference

• Noční můry – Příznaky, příčiny a léčba – KrásnéSny.cz
• Zdají se vám noční můry? Vědci už vědí proč – Novinky.cz